Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả cho các bạn gầy

Bạn đang tìm hiểu cách tăng cân nhanh trong 1 tuần được chia sẻ từ các chuyên gia sức khỏe uy tín để có thể áp dụng nó vào trong thực tế cho chính mình? Hãy cùng đi tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây của Thể Thao Khỏe bạn nhé !

Đối với các “cò hương”, tăng cân là một quá trình gian nan và khó khăn. Khi được hỏi làm thế nào để tăng cân thì đa số chúng ta đều trả lời là “ăn nhiều lên”. Tuy nhiên, thực tế ăn nhiều có giúp bạn tăng cân hiệu quả không? và nếu thế thì cách tăng cân nhanh trong 1 tuần là gì? Nhằm giúp các “cò hương” cải thiện cân nặng của mình nhanh nhất, hôm nay Thể Thao Khỏe xin chia sẻ cho bạn cách tăng cân nhanh chỉ trong 7 ngày. Mọi người cùng tham khảo và áp dụng cho riêng mình nếu đang có nhu cầu tăng cân nhanh chóng nhé !

Công thức giúp tăng cân nhanh và an toàn.

Hầu như chúng ta đều có suy nghĩ rằng, ăn nhiều sẽ giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải vì thế mà các bạn ăn vô tội vạ và không có khoa học. Theo các chuyên gia sức khỏe, để tăng cân an toàn và chất lượng, các bạn cần áp dụng các công thức đơn giản sau đây:

– Người gầy muốn tăng cân thì chỉ nên ăn những thức ăn lành mạnh và ăn thật nhiều.

– Bạn nên uống nước giàu calo và có nhiều dinh dưỡng như các loại sinh tố trái cây, các loại nước bổ sung như Whey Protetin, Mass Gainer…

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

– Ngủ đủ giấc, ít nhất 6-8 tiếng liên tục và ngủ thêm buổi trưa.

– Cần tập thể dục nhẹ nhàng, để tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Lưu ý, nếu tham gia tập Gym tăng cânthì bạn nên hạn chế các bài tập Cardio cường độ cao vì nó không tốt cho mục tiêu tăng cân của bạn.

– Ngoài ra, bạn cần phải luôn theo dõi cân nặng của mình mỗi tuần. Nếu trong 1 tuần, bạn không tăng được 0.5kg thì cần tăng khẩu phần ăn nhiều hơn tuần trước.

Trong 1 tuần, bạn thực hiện đúng công thức tăng cân này, cơ thể của bạn sẽ tăng cân an toàn và hiệu quả. Kết hợp ăn uống phù hợp, rèn luyện thể dục thể thao hợp lý và có cho mình thời gian ngủ nghỉ đủ, mục tiêu tăng cân của bạn sẽ không phải là quá khó.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả.

Từ công thức tăng cân trên, chúng ta sẽ có các cách tăng cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Vậy, bạn đã biết những cách tăng cân nhanh chóng nào chưa? Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường sẽ chia sẻ cho bạn chi tiết các cách tăng cân trong 1 tuần cho các “cò hương”. Mọi người có thể tham khảo để áp dụng vào thực tế cho mình nhé !

1. Bổ sung thức ăn giàu Protein, chất béo, Carb.

Cách tăng cân nhanh chóng nhất chính là bổ sung nhiều thức ăn hơn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thông thường, người gầy khó tăng cân vì cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng, bởi vậy, khi lựa chọn thức ăn cho người gầy, bạn cần lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh, an toàn và kích thích khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho người gầy hiệu quả nhất. Cách tăng cân lành mạnh chính là lựa chọn các thức thức ăn giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Nguồn thực phẩm này giàu Protein, giàu Vitamin, khoáng chất và giàu tinh bột, chất xơ…

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của người gầy, bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu Protein như các loại cá, đặc biệt là cá biển; các loại thịt như thịt lợn, thịt bò, thịt gà…; các loại sữa và thức ăn từ sữa; trứng, các thực phẩm bổ sung Protein…

Thực phẩm giúp tăng cân nhanh

Các loại thức ăn giàu chết béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe của người gầy là các loại hạt (hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia…); quả bơ và các loại dầu từ bơ; quả oliu và dầu oliu; cơm dừa, dầu dửa và các loại bơ được làm từ hạt, sữa, phô mai…

Để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần, người gầy cũng cần bổ sung nhiều thức ăn giàu Carb. Đây là nguồn thức ăn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn bạn tăng cân nhanh hơn. Các loại thức ăn giàu Carb có thể kể đến gồm các loại trái cây tươi và khô; các loại rau, củ quả như khoai lang, khoai tây; bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, Pasta; ngũ cốc…

2. Tập luyện thể thao lành mạnh giúp tăng cân.

Bên cạnh việc bổ sung thật nhiều chất dinh dưỡng, người gầy cần rèn luyện thể thao để tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất và giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn. Các bài tập tập luyện thể thao có tác dụng tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp thay đổi nội tiết tố, sức mạnh cơ bắp và qua đó, sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn.

Đối với người gầy muốn tăng cân, bạn nên duy trì thói quen tập ít nhất 3-4 lần/tuần. Trong các buổi tập này, bạn nên tập trung các bài tập cơ bản, tác động lên các nhóm cơ lớn, để tăng cường sức mạnh, nhưng hạn chế đốt cháy calo. Trong quá trình tập luyện, bạn cần tập thật chăm chỉ và có thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp khoảng 60-90 giây để cơ thể kịp thời phục hồi khi bắt đầu các hiệp còn lại. Các bài tập bạn có thể áp dụng cho mình đó là tập Gym với cường độ vừa phải, chạy bộ, tập hít đất…

Tập thể dục giúp tăng cân

3. Ăn nhiều thức ăn bằng cách chia nhiều bữa ăn.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần là bạn cần nạp vào cơ thể một lượng thức ăn lớn và làm sao để cơ thể có thể hấp thụ được toàn bộ lượng thức ăn lớn đó. Theo các chuyên gia, bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn thành nhiều bữa trong ngày, nhằm giúp cơ thể hấp thụ được tối đa nguồn dinh dưỡng từ thức ăn. Để tăng cân nhanh chóng, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 6-8 bữa/ngày. Khoảng cách hấp thụ dinh dưỡng được giãn ra sẽ tạo điều kiện để cơ thể bạn hấp thu được nhiều dưỡng chất nhất, tạo điều kiện để bạn tăng cân hiệu quả.

4. Luôn ưu tiên cho giấc ngủ.

Như theo công thức tăng cân an toàn ở trên, bạn cần ngủ ít nhất 6-8 tiếng/đêm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển, thúc đẩy tăng cân hiệu quả. Chính vì vậy, để tăng cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn cần ngủ nghỉ đầy đủ. Ngoài giấc ngủ vào buổi đêm, bạn cũng nên dành cho mình từ 30-60 phút cho thời gian ngủ trưa.

Ngủ đủ giúp tăng cân

5. Uống đầy đủ nước.

Nước uống đóng vai trò rất quan trọng đối với con người. Khi bạn uống đầy đủ nước, cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải cặn bẩn, tạo điều kiện tốt nhất để cơ thể bạn hấp thu được dinh dưỡng tối đa. Bởi vậy, bạn không được lười uống nước. Uống nước nhiều còn giúp cơ thể bạn trông nhiều sức sống hơn, da căng mịn và giúp tăng cân nhanh chóng hơn. Thông thường, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất.

Lời kết.

Trên đây là cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần mà Thể Thao Khỏe muốn chia sẻ đến các bạn “cò hương”. Để tăng cân cấp tốc trong 7 ngày, các bạn chỉ cần thực hiện theo những cách trên, chắc chắn bạn sẽ tăng cân được hiệu quả. Chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi kết hợp hài hòa, bao giờ cũng đem lại kết quả tốt nhất. Chính vì vậy, các bạn hãy kết hợp hài hòa các cách trên để có được kết quả tuyệt vời nhất nhé. Chúc các bạn tăng cân thành công. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo !