Bà bầu đi bộ như thế nào thì hợp lý? Bà bầu đi bộ có tốt không?

Đi bộ là bài tập phù hợp với thể lực và giúp mẹ bầu khoẻ mạnh hơn. Có rất nhiều lợi ích với cả sức khoẻ của mẹ và bé nếu bạn duy trì việc đi bộ an toàn, đúng cách. Bài viết sau đây Thể Thao Khỏe chia sẻ cho các bà bầu đi bộ như thế nào thì hợp lý? Bà bầu đi bộ có tốt không?

Trong quá trình mang thai, đi bộ là một trong những hoạt động thể chất được khuyến khích bởi các chuyên gia sức khỏe.

Bà bầu đi bộ có tốt không?

Bà bầu đi bộ là một hoạt động thể dục rất tốt và có nhiều lợi ích cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi

Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ đối với bà bầu

Cải thiện tuần hoàn máu: Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ phù nề và giãn tĩnh mạch.

Giảm căng thẳng và lo âu: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Đi bộ giúp bà bầu duy trì cân nặng hợp lý, tránh tăng cân quá mức.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hoạt động này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.

Giúp giấc ngủ ngon hơn: Đi bộ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bà bầu dễ dàng ngủ hơn.

Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Đi bộ đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

Chuẩn bị cho quá trình sinh nở: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền, giúp quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.

Đi bộ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng và an toàn, phù hợp cho hầu hết các bà bầu, nhưng luôn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh mức độ vận động sao cho phù hợp.

Bà bầu đi bộ như thế nào cho hợp lý?

Để đảm bảo việc vận động thể chất của mẹ bầu tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi, bạn cần có một lịch trình tập luyện khoa học theo từng giai đoạn thai kỳ khác nhau. Cụ thể:

1. Trong 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là lúc thai nhi đang trong quá trình phát triển và hình thành các bộ phận của cơ thể. Vì vậy, các bác sĩ không khuyến cáo bạn hoạt động quá mạnh hoặc tập những bài tập đòi hỏi thể lực nặng. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng và tăng sức mạnh thai kỳ. Một số lưu ý cho mẹ bầu khi đi bộ trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Mẹ bầu nên chọn những đôi giày thể thao êm, nhẹ, thấp; nên lựa chọn giày có thiết kế cổ cao để bảo vệ mắt cá chân.

Nếu bạn đi bộ vào buổi sáng nên bảo vệ da với các loại kem chống nắng, mũ vành hoặc áo khoác để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.

Thời gian đầu tập luyện bạn nên đi bộ 3 ngày/tuần với cường độ khoảng 15-30 phút cho một ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ tập thêm 5-10 phút và tập luyện khoảng 5 ngày/tuần.

2. Trong 3 tháng giữa thai kỳ

Thời gian này thai nhi đã phát triển đáng kể, các bộ phận cơ thể của thai nhi đã hình thành và bắt đầu hoạt động. Trong giai đoạn này, tập thể thao rất hữu ích đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Để tập luyện đi bộ trong thời gian này bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Tiếp tục đi bộ với một đôi giày phù hợp, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung cấp đủ nước và khoáng chất cho cơ thể.

Cố gắng giữ tư thế di chuyển thẳng lưng, mắt hướng về phía trước để phân tỏa trọng lượng đều, không gây ảnh hưởng đến lưng.

Bà bầu không nên đi bộ trong trời tối, nên đi bộ cùng với chồng hoặc bạn bè để trò chuyện và duy trì động lực tập luyện.

Cường độ tập luyện nhẹ nhàng từ 25-40 phút và đi bộ khoảng 5-6 buổi/tuần.

Xem thêm: Đi bộ nhiều có tốt không?

3. Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Thời điểm này thai nhi đã phát triển đầy đủ và chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình ra đời. Đối với mẹ bầu, thời gian này việc di chuyển trở nên khó khăn hơn do bụng bầu ngày càng lớn gây áp lực cho xương sống mỗi lần di chuyển. Tuy nhiên, các bài vận động nhẹ khi đi bộ vẫn được khuyến cáo tập luyện nhất là trong những ngày cuối thai kỳ để mẹ bầu có thể sinh nở dễ dàng hơn. Một số lưu ý cho mẹ bầu khi đi bộ trong thời gian này:

Nên lựa chọn những con đường bằng phẳng vừa đảm bảo an toàn khi di chuyển vừa không mất quá nhiều sức cho mẹ bầu.

Khi gần đến ngày sinh nở, bạn chỉ nên đi trong khu vực gần nhà hoặc đi trong khuôn viên nhà nơi có nhiều người thân để đảm bảo an toàn trong bất cứ trường hợp nào.

Mẹ bầu nên đi bộ trong thời gian khoảng 25-50 phút, tùy vào thể trạng sức khỏe và tập luyện khoảng 5-6 buổi/tuần.

Lưu ý khi đi bộ giúp an toàn cho mẹ và bé

Trong thời kỳ mang thai, khi em bé phát triển càng lớn cũng đồng nghĩa với việc bụng bầu của mẹ ngày càng lớn hơn. Mặc dù việc di chuyển của mẹ bầu sẽ có đôi chút khó khăn nhưng nó lại mang đến những hiệu quả vô cùng tốt cho thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, khi đi bộ bạn nên thực hiện một số bí quyết sau:

Bạn có thể sử dụng các loại đai nâng đỡ bụng bầu để việc di chuyển trở nên dễ dàng hơn. Các loại đai an toàn này có bán tại các tiệm thuốc tây, cơ sở y tế,…

Đừng đi bộ quá nhanh, hãy đi bộ trong cường độ thể lực cho phép. Hãy lựa chọn những cung đường đi an toàn và luôn hướng mắt về phía trước để xác định hướng đi.

Bà bầu khi tham gia đi bộ thì nên có một bữa ăn nhẹ trước khi đi bộ khoảng 30 phút để cơ thể không bị mệt mỏi hoặc thiếu chất.

Không nên đi bộ dưới tiết trời quá nóng vì nếu nhiệt độ cơ thể lên quá nóng nó dễ gây ra hiện tượng co thắt tử cung gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Các mẹ bầu khi đi bộ cũng cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước đầy đủ cho cơ thể để bạn luôn cảm thấy sảng khoái và không bị mất nước nhé !