Hướng dẫn cách đấm bao cát từ HLV chuyên nghiệp

Nhiều người nghĩ đấm bao cát chỉ đơn thuần là tung hết sức ra đấm là được. Tuy nhiên thực tế rất khác, bạn cần phải đấm bao cát đúng cách để tránh làm tổn thương tay. Bài viết sau đây Thể Thao Khỏe chia sẻ cho các bạn cách đấm bao cát từ HLV chuyên nghiệp.

Sử Dụng Bao Cát Đạt Chất Lượng Tốt

Như đã giải thích, chất lượng bao cát cũng ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình tập luyện đấm bao cát.

Một bao cát đạt chất lượng phải có vỏ da dày, chỉ khâu phải đều, nhìn vào cảm giác chắc chắn cũng như khâu 2 -3 tầng. Nếu mua vỏ bao cát chưa nhồi, bạn có thể kiểm tra thêm bên trong có được may những dây đai tăng độ bền cho bao cát không.

Cách đấm bao cát đúng cách từ HLV chuyên nghiệp

Sau đây là những cách đấm bao cát đúng cách được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp mà bạn có thể tham khảo khi tập luyện

Cách đấm bao cát thẳng trái/ phải

Đây là kỹ thuật đấm bao cát giúp người tập gia tăng khả năng phòng thủ, đồng thời tạo hạn chế tạo không gian để đối thủ có thể phản đòn. Cách thực hiện như sau: 

Bước 1: Xoay gót chân phải theo chiều kim đồng hồ, kết hợp xoay vai và eo trái.

Bước 2: Xoay thẳng đến bao cát và duỗi tay trái. Khi đấm vào bao cát thì nắm đấm cứng lại và góc hơi chúi xuống.

Bước 3: Cùi chỏ áp sát bên sườn phải và tay phải cũng cần áp sát với cằm phải, phần vai trái nhô ra ngang cằm trái. 

Bước 4: Sau khi thực hiện xong động tác đấm bao cát thì bạn chuyển trọng tâm về bên phải để lấy lại thế cân bằng. 

Cách đấm thẳng phải cũng tương tự như trên, chỉ cần thay đổi tay của bạn khi thực hiện động tác. 

Đấm móc trái/ phải

Các cú đấm móc trái/ phải sẽ khiến đối thủ bị xốc lên trên, dẫn đến việc mất thăng bằng và ngã nhanh chóng. Cách thực hiện: 

Bước 1: Người tập vào tư thế chuẩn bị với nắm đấm trái hơi hạ xuống; đồng thời xoay chân vai và eo sang trái. 

Bước 2: Mở góc khuỷu tay ra. Chú ý, mở vuông thì cự ly trung bình, mở hẹp thì cự ly gần và mở rộng thì cự ly xa. Giữ nguyên góc mở và nhanh tay đưa nắm đấm về phía bao cát. 

Bước 3: Khi tay đã tiếp xúc với bao cát thì nắm đấm của bạn nên hơi chúi xuống và hướng mu bàn tay về phía mình. Ngón út ở trên và ngón cái ở dưới. Đồng thời, gót chân trái cần phải hơi xoay theo theo chiều kim đồng hồ.

Tương tự như vậy, ở cách đấm móc phải, bạn chỉ cần thay đổi tay và hướng xoay, đồng thời hơi kéo chân phải lên. 

Đấm xốc trái/ phải

Kiểu đấm xốc trái/ phải tạo ra các cú đấm cực mạnh để khiến đối thủ mất thăng bằng để có thể hạ gục nhanh chóng. Cách thực hiện:

Bước 1: Người tập tiến chân phải lên phía trước. 

Bước 2: Dùng tay nắm đấm và đẩy mạnh chân. Cùng lúc đó thì xoay vai, eo để đưa nắm đấm móc dần từ phía dưới lên.

Bước 3: Gồng cứng nắm đấm lại khi tay tiếp xúc với bao cát. 

Tương tự với cách đấm xốc phải, người tập chỉ cần tiến hành các động tác ngược lại với bên trái. Ngoài ra, cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật, nếu không rất dễ bị mất thăng bằng. Do đó, với cách đấm bao cát này, chúng tôi khuyên bạn nên tập đấm gió trước khi tập với bao cát để tránh gây tổn thương cho cổ tay. 

Đấm tạt trái/ phải

Bước 1: Hơi chùng nắm đấm, đồng thời duỗi tay, xoay phần eo và chân.

Bước 2:  Dùng vai vút về đích.

Bước 3: Hướng mu bàn tay về phía người mình và đầu ngón tay về đích. 

Đấm móc ngược 

Bước 1: Uốn cong đầu gối và khuỵu gối xuống để dồn nhiều lực hơn vào nắm đấm. 

Bước 2: Xoay toàn bộ cơ thể và không nhảy.

Bước 3: Thả lỏng bàn tay để cơ thể chuyển động rồi kết thúc bằng một cách tay thả lỏng về hướng bao cát. Chú ý siết thật chặt nắm đấm khi tay tiếp xúc với bao cát. 

Xem thêm: Dụng cụ võ thuật