Nhân viên văn phòng làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nhân viên văn phòng là câu hỏi được nhiều bạn đặt ra khi sở hữu cho mình vòng eo quá cỡ và đầy ngấn mỡ. Vậy theo bạn, đâu là phương án hoàn hảo nhất để đánh tan mỡ bụng nhanh và vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình?

Tính chất công việc của nhân viên văn phòng nói chung là ít di chuyển, vận động, thường xuyên ngồi máy tính và điều này dẫn đến mỡ bụng ngày càng nhiều. Trong thực tế, mỡ bụng là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người chúng ta, nó vừa làm mất vóc dáng thon gọn của bạn và vừa tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh dễ gặp như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu cao hay gan nhiễm mỡ… Vậy, làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nhân viên văn phòng? Trong bài viết hôm nay, Thể Thao Khỏe sẽ giải đáp đầy đủ những thắc mắc này !

1. Hạn chế lượng calo nạp vào.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trước tiên bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình và hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. Đa số những người bị mỡ bụng là do nạp lượng calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Để cơ thể khỏe mạnh và có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn một lượng calo vừa đủ, phù hợp với cân nặng và chiều cao của mình, không nên nạp có nhiều calo không cần thiết như ăn bim bim, bánh ngọt, các đồ chiên rán… Cách để hạn chế lượng calo nạp vào, bạn nên áp dụng một số bí quyết sau:

– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Bạn nên chia khẩu phần ăn của mình ra thành 5-6 bữa/ngày với lượng thức ăn ít. Nó sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động mà không bị đói quá và đồng thời hạn chế việc bạn nạp thêm lượng calo từ các thức ăn nhanh.

– Uống nước lọc trước khi ăn. Cách này sẽ giúp bụng bạn no nhanh và cơ thể sẽ nạp lượng thức ăn ít đi.

Hạn chế lượng calo giúp giảm mỡ bụng

2. Thực hiện lối sống lành mạnh.

Nếu bạn có một lối sống lành mạnh, có kế hoạch quy củ thì cơ thể của bạn khó mà béo phì, béo bụng. Đa số những người béo phì, tăng cân là do ăn uống vô tội vạ, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hay thức khuya và không rèn luyện thể dục thể thao. Cách để giảm mỡ bụng tốt nhất là bạn ăn uống đúng giờ, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý và không được thức khuya. Nếu bạn không ngủ đủ thời gian cần thiết mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy calo dư thừa. Bạn ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn, đồng thời giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt, cách để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả dài lâu là bạn cần chăm chỉ tập luyện thể dục. Tập thể dục bằng các bài tập như đi bộ, lắc vòng, nhảy dây, đạp xe hay bơi lội… là cách giảm mỡ bụng tối ưu nhất cho nhân viên văn phòng. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để vận động sẽ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, máu lưu thông tốt, tăng cường trí não tập trung và vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Giảm mỡ bụng bằng phương pháp đi bộ.

Bạn đang băn khoăn không biết làm cách nào để giảm mỡ bụng thì áp dụng ngay phương pháp đi bộ thường xuyên nhé. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc duy trì thói quen đi bộ nhanh hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hao được năng lượng nhiều hơn so với người đi bộ với tốc độ chậm. Bởi vậy, bạn nên cố gắng dành 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều tối để đi bộ nhanh. Phương pháp đi bộ đúng cách này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Với đi bộ giảm cân, bạn có thể áp dụng cách đi bộ ngoài công viên, đi bộ leo cầu thang hoặc có thể đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà. Tùy vào điều kiện hoàn cảnh của mỗi người mà bạn có thể chọn cách thức đi bộ giảm mỡ bụng thích hợp nhất cho mình.

Đi bộ giúp giảm mỡ bụng

4. Giảm mỡ bụng bằng bài tập lắc vòng.

Bài tập lắc vòng được đánh giá là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất dành cho nhân viên văn phòng. Các động tác xoay lắc vòng có tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa ở vùng bụng rất tốt và giúp cho bụng eo thon, săn chắc hơn. Với lắc vòng giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện bài tập 2 lần/ngày vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần thực hiện khoảng 15-20 phút và duy trì bài tập trong một thời gian dài đều đặn khoảng 3-5 buổi/tuần thì quá trình giảm mỡ bụng sẽ sớm có kết quả.

Tập lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

5. Giảm mỡ bụng nhanh bằng massage.

Phương pháp massage là cách giảm mỡ bụng an toàn và nhanh có kết quả. Bạn chà mạnh 2 bàn tay với nhau trong 15 giây, sau đó dùng tay massage bụng theo vòng tròn thuận chiều kim đồng hồ trong 1 phút, rồi lại ngược chiều kim đồng hồ và cứ thực hiện động tác trên trong vòng 20 phút. Động tác massage tạo ra sức nóng ở bàn tay và giúp đánh tan lượng mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng. Cách mát xa vùng bụng không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đây là cách tập luyện rất tốt cho nhân viên văn phòng, những người ít khi vận động.

6. Vận động nhẹ trong giờ làm việc.

Và cuối cùng, để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nhân viên văn phòng, bạn nên thỉnh thoảng đứng dậy, rời khỏi chỗ làm việc để đi vệ sinh, đi lấy nước uống, đi dạo quanh văn phòng hoặc trao đổi công việc với đồng nghiệp. Đây là cách tránh tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, đồng thời giúp bạn giảm áp lực và tránh mệt mỏi cho mắt, xả tress tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các động tác xoay hông, gập bụng nhẹ nhàng trong các giờ nghỉ trưa. Cách này vừa tốt cho cột sống vừa giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Vận động trong giờ làm việc

Lời kết.

Như vậy, những chia sẻ trên đây của Thể Thao Khỏe đã giúp bạn biết làm cách nào để giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng hiệu quả nhất rồi đúng không nào? Với những chia sẻ thiết thực và bổ ích này, chúng tôi hy vọng các bạn sẽ có một sức khỏe tốt và một vòng eo thon gọn, không có mỡ bụng, tự tin và xinh đẹp. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và hẹn gặp các bạn ở các chủ để tiếp theo nhé !