Bí quyết đi bộ giảm cân tốt Nhất? Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu về môn đi bộ và đang có nhu cầu tìm cho mình bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời chính xác nhất để giải đáp cho thắc mắc liên quan đến bộ môn đi bộ này?

Đi bộ giảm cân là phương pháp tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và bạn có thể áp dụng nó ở mọi nơi như đi bộ tại nhà, ở khu đô thị, công viên hoặc vườn hoa… Hiện nay, phong trào đi bộ với mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe đang có phong trào phát triển khá mạnh, thu hút được nhiều người tham gia tập luyện. Mặc dù vậy, có khá nhiều bạn tham gia tập thể dục đi bộ lại không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo hay bí quyết để giảm cân nhanh với môn đi bộ là gì? Nếu bạn cũng đang chưa rõ vấn đề này, hãy cùng Thể Thao Khỏe đi giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé !

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Việc tính toán lượng calo được tiêu hao trong quá trình tập luyện rất quan trọng đối với kế hoạch giảm cân của bạn. Khi biết được lượng calo được đốt cháy mỗi giờ nhờ đi bộ, bạn sẽ điều chỉnh chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp mục tiêu giảm cân sớm đạt được kết quả. Theo các chuyên gia, để biết được trong 30 phút đi bộ, cơ thể bạn đốt cháy được bao nhiêu calo thì chúng ta cần áp dụng theo công thức tính sau đây:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Lưu ý, trọng lượng cơ thể tính bằng kg, vận tốc tính bằng m/s và chiều cao tính bằng m. Ví dụ, một người cao 1m7, có cân nặng 65kg và đi bộ với vận tốc 5.4 km/h (1.5 m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x 65) + ((1,5 x 1,5)/1,7) x 0,029 x 65 = 4,77 Calo.

Như vậy, trong 30 phút đi bộ người này sẽ đốt cháy được 4,77 x 30 = 143 Calo. Công thức trên vô cùng đơn giản và dễ áp dụng nên bạn sẽ dễ dàng để tính toán cho mình. Chỉ cần biết được cân nặng, chiều cao và tốc độ đi bộ là bạn có thể tính được lượng calo tiêu hao trong 5, 10, 20, 30 hay 60 phút… Có một điều dễ nhầm đó là tốc độ cần phải chuyển sang m/s chứ không phải là km/h.

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất.

Theo như tính toán ở trên đây, bộ môn thể dục đi bộ có tác giúp đốt cháy năng lượng khá hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn và dễ dàng thực hiện thì không nên bỏ qua bài tập này. Ngoài ra, để giảm cân bằng phương pháp đi bộ có kết quả tốt nhất thì các bạn nên tuân theo một số bí quyết từ các huấn luyện viên và những người có nhiều kinh nghiệm trong tập luyện giảm cân. Dưới đây là bí quyết để đi bộ giảm cân cho mọi người:

– Trước tiên, bạn cần đi bộ đúng cách, chuẩn tư thế và các chuyển động tay chân phải đúng theo hướng dẫn. Các thông tin về kỹ thuật đi bộ này đã được Thiên Trường Sport chia sẻ đầy đủ ở bài viết đi bộ đúng cách. Nếu chưa nắm rõ được kỹ thuật thì mọi người có thể xem lại bài viết để hiểu rõ hơn.

– Khi đi bộ, bạn nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, giúp tăng sức mạnh cơ bắp, tăng nhịp tim và đốt cháy năng lượng calo nhanh hơn.

– Để đi bộ giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì thói quen đi bộ hàng ngày. Bạn không nên bỏ dở, ngày tập ngày không, sẽ không thúc đẩy được quá trình giảm cân.

– Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau. Bạn không nên chỉ đi mãi một con đường, sẽ gây sự nhàm chán và không thúc đẩy được quá trình giảm mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể đi bộ leo dốc, đi bộ trên máy chạy bộ, đi bộ trên địa hình khúc khuỷu hoặc đi bộ leo cầu thang… Sự thay đổi địa hình thường xuyên trong quá trình đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn và cơ bắp cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

– Lựa chọn thời điểm đi bộ hợp lý nhất: Để đi bộ giảm cân, bạn nên đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, buổi tối. Tùy thuộc vào điều kiện hoàn cảnh của mỗi người mà bạn lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất.

Lưu ý khi đi bộ giảm cân cần biết.

Đi bộ có lẽ là bộ môn thể dục đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện nhất. Tuy nhiên, để tập luyện đi bộ đạt được nhiều lợi ích, nhanh có được kết quả thì bạn cũng cần chú ý thêm những điều quan trọng sau đây:

– Lựa chọn trang phục gọn gàng và thoải mái nhất. Bạn nên mặc bộ đồ thể thao có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Đeo đôi giày vừa chân, mềm mại và chắc chắn, để bảo vệ đôi chân tránh bị chấn thương.

– Nên nhớ khởi động cơ thể nóng lên trước khi đi bộ, để tránh bị sai khớp và đau cơ do di chuyển đột ngột. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập để áp dụng cho mình tại bài viết các bài tập khởi động.

Khởi động trước khi đi bộ

– Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Bạn nên mang theo 1 chai nước bên người khi đi bộ, để bổ sung nước khi cơ thể thiếu nước.

– Khi đi bộ, bạn nên tránh các nơi đang thi công, nơi nhiều khói bụi, rác thải, để tránh hít bụi bẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe và đảm bảo an toàn, tránh tai nạn không mong muốn.

Lời kết:

Như vậy, với bài viết trên của Thể Thao Khỏe thì các bạn đã có được công thức tính lượng calo khi đi bộ trong 30 phút và đồng thời có thêm được các bí quyết để đi bộ giảm cân tốt nhất rồi đúng không? Hy vọng những kiến thức chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm cân và nâng cao sức khỏe. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và luôn duy trì thói quen tập luyện thể thao của mình. Xin chào !