Tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? 

Tập gym ngày nay đang phát triển và dần trở thành phong trào mạnh mẽ cùng với đó là câu hỏi về thời gian tập gym bao lâu, tập gym bao lâu thì có hiệu quả, nên tập gym giới hạn thời gian bao lâu để không ảnh hưởng cơ thể, … Bài viết này Thể Thao Khỏe sẽ cùng các bạn tìm hiểu về các vấn đề được quan tâm hiện nay nhé!

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày tốt nhất?

Tập gym không chỉ nâng cao sức khỏe mà nó còn là một trong những phương pháp rèn luyện thể thao làm săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng tốt nhất. Trên thực tế, không hề có bất kỳ một quy tắc hay công thức cụ thể nào để xác định chính xác thời gian tập thể hình của mỗi người trong một ngày. 

Nên tập gym bao nhiêu phút một ngày sẽ tùy thuộc vào thể chất, việc sắp xếp quỹ thời gian cũng như mục tiêu tập luyện của từng cá nhân. Theo các chuyên gia, để đạt được hiệu quả tối ưu thì nên dành khoảng 45 – 60 phút/ngày để thực hiện những bài tập gym thông thường. 

Còn đối với những vận động viên thể hình, các gymer chuyên nghiệp hay những người có chế độ tập gym chuyên biệt thì thời gian tập luyện có thể dài hơn một chút. Nhưng tuyệt đối không được vượt quá 90 phút/ngày để không bị mất sức quá nhiều, gây tổn thương cơ bắp, chai cơ và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 

Với những người mới bắt đầu tập thể hình thì chỉ nên tập 30 – 45 phút/ngày và tập khoảng 5 – 6 ngày/tuần. Việc này giúp họ làm quen với các bài tập cũng như thích ứng dần với cường độ tập luyện, tránh làm cho cơ thể bị quá tải và hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp do vận động liên tục. 

Sau 3 – 6 tháng thì chúng ta tăng thời gian tập luyện lên 60 phút/ngày. Từ 6 tháng trở đi thì bạn có thể kéo dài thời gian tập gym lên tối đa 90 phút/ngày và tiếp tục duy trì cường độ này để giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra.

Xem thêm: Giàn tạ đa năng

Yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym

Ngoài thời gian tập gym bao lâu thì có rất nhiều yếu tố sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym và thể hình của bạn. Các yếu tố sau đây sẽ ảnh hưởng đến việc bạn tập gym trong bao lâu để có hiệu quả:

 Cường độ tập luyện

Bạn cần thiết lập cường độ tập luyện hợp lý để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Các yếu tố về cường độ tập bao gồm: thời gian tập, số buổi tập trong tuần, tốc độ tập, thời gian nghỉ giữa các bài tập…

Chế độ ăn uống

Đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả đào tạo lên đến 50%. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo dinh dưỡng cân đối, cung cấp đủ năng lượng cho bài tập và phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình.

Kiên trì trong quá trình tập luyện

Tập gym ngày 1 lần thì không thấy hiệu quả mà ít nhất phải mất 3 tháng nên việc đi tập gym cần có sự kiên trì nhất định. Bạn cần tập luyện trong thời gian dài và tập luyện đều đặn, đúng cách để thấy được hiệu quả.

Nguyên tắc cần nhớ giúp nhanh chóng đạt kết quả khi tập gym

Bên cạnh việc tập gym đều đặn thì bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau trong quá trình tập luyện để có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra.

– Có kế hoạch tập luyện rõ ràng và phù hợp: Tùy thuộc vào mục đích cũng như công việc, cuộc sống của bạn để thiết kế và sắp xếp cho bản thân một lịch trình tập gym chi tiết, phù hợp. Đây là việc khá quan trọng, nó giúp bạn có thể duy trì việc tập luyện một cách liên tục mà không bị gián đoạn nhằm mang lại hiệu quả tối đa trong quá trình vận động.

– Cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày: Đây là điều vô cùng quan trọng nhằm giúp các gymer có đủ năng lượng tham gia tập luyện đồng thời bổ sung dinh dưỡng để cơ bắp phát triển. Mỗi ngày cần nạp đủ protein (dao động trong khoảng 1,5 – 3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể), carbs hấp thụ chậm (carbs phức tạp), chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.

– Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày chúng ta nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ. Việc chia khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa/ngày giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng dư thừa calo và chất béo. Bên cạnh đó, ăn nhiều bữa nhỏ cũng giúp chất dinh dưỡng liên tục được nạp vào cơ bắp từ đó thúc đẩy sự phát triển của các khối cơ.

– Ăn nhẹ trước khi ngủ: Với những người tập gym thường xuyên thì ăn một bữa ăn nhẹ đúng cách trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp hiệu quả mà không sợ bị tăng cân.

– Uống đủ nước mỗi ngày: Nước là chất xúc tác vô cùng quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra dễ dàng hơn đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy những người tập gym tuyệt đối không được để xảy ra tình trạng thiếu nước trong lúc tập, mỗi ngày cần uống ít nhất 2 lít nước.

Xem thêm: Chia sẻ các kiểu bơi lội phổ biến bạn nên biết