Cần lưu ý gì khi tập Yoga?

Bạn đang tìm hiểu về Yoga và thắc mắc không biết tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả giúp giảm cân, đồng thời nâng cao sức khỏe cho mình?

Hiện nay, Yoga là một trong những bộ môn thể dục thu hút được số lượng người tham gia tập luyện đông đảo bởi những lợi ích mà nó mang lại cho người tập là vô cùng lớn. Tập Yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp giảm cân, giảm stress mà còn có tác dụng phòng chống và chữa bệnh. Tuy nhiên, nhiều người vẫn luôn thắc mắc không biết tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Theo chia sẻ của các HLV Yoga, việc tập luyện Yoga cần trải qua một quá trình lâu dài và hiệu quả của nó đem lại cho mỗi người cũng khác nhau. Có người mới tập được 1 tháng đã cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể (như các triệu chứng đau nhức xương khớp đã giảm bớt hay tinh thần trở nên thoải mái hơn), tuy nhiên cũng có người tập đến 3 tháng hoặc lâu hơn mới cảm nhận được những thay đổi trong cơ thể và điều này được lý giải là do cơ địa, thể trạng, tinh thần của mỗi người là khác nhau.

Trong thực tế, tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả còn phụ thuộc nhiều vào sự cố gắng tập luyện của mỗi người. Để đạt được hiệu quả tốt nhất với người mới thì mỗi tuần bạn nên dành từ 2-3 buổi tập luyện, đối với những người đã tập lâu năm thì có thể tập luyện mỗi ngày tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Hãy duy trì tập luyện đều đặn, Yoga sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả lâu dài.

Lưu ý khi tham gia tập Yoga.

Như vậy bạn đã biết “tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả” rồi đúng không? Mặc dù vậy, để việc tập luyện Yoga mang lại kết quả tốt nhất cho mình thì bạn cũng cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau:

– Chuẩn bị thảm tập Yoga chất lượng.

Bạn không nên tập Yoga trực tiếp trên nền đất bởi khi tập luyện mồ hôi toát ra sẽ khiến bạn dễ bị cảm lạnh, hơn nữa sàn nhà rất dễ trơn trượt khiến bạn dễ gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện. Vì vậy lựa chọn một tấm thảm Yoga sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.

– Khởi động trước khi tập.

Nhiều người thường chủ quan và không thực hiện các thao tác khởi động trước khi bước vào tập luyện. Thực tế cho thấy việc khởi động rất quan trọng đối với tập Yoga, khởi động sẽ giúp các cơ khớp được co dãn, cơ thể sẽ linh hoạt và mềm dẻo hơn khi thực hiện các động tác. Nếu bạn bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện khi đó cơ thể chưa được làm nóng lên sẽ khiến bạn dễ gặp phải những chấn thương trong quá trình tập luyện Yoga.

– Chọn loại hình tập luyện phù hợp.

Yoga thường có các loại hình như hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng với những mục đích khác nhau như giảm cân, rèn luyện sức khỏe… Tùy thuộc vào mục đích tập luyện mà bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp nhất cho mình. Bạn có thể nhờ các huấn luyện viên tư vấn để có thể chọn được loại hình và các bài tập phù hợp nhất cho mục tiêu của mình đã đặt ra.

– Tập luyện đúng kỹ thuật.

Việc tập sai kỹ thuật sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống của bạn vì vậy nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hãy tập cùng giáo viên để được hướng dẫn thực hiện những động tác đúng kỹ thuật.

Các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu.

Vừa rồi chúng tôi đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “tập Yoga bao lâu thì hiệu quả” và đồng thời chia sẻ đến bạn những lưu ý khi tập Yoga để đạt được kết quả tốt nhất. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin giới thiệu đến bạn một số bài tập Yoga phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Nào, cùng tham khảo để áp dụng cho mình bạn nhé.

1. Tư thế tam giác.

Tư thế Yoga tam giác là một trong những tư thế cơ bản giúp bạn tăng cường sự dẻo dai ở cột sống, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và đem đến cho bạn một vóc dáng thon gọn. Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng, chân phải xoay mũi bàn chân về phía tay phải tạo thành một góc 90 độ và chân trái mở rộng tạo thành một góc 45 độ.

– Từ từ cúi người về phía chân phải, cánh tay phải chạm mũi bàn chân phải, tay trái dơ lên cao tạo thành một đường thẳng với ba điểm tay, hông, chân.

– Mắt nhìn thẳng lên trần nhà và giữ tư thế trong 10 giây.

– Đứng và lặp lại với chân trái.

2. Tư thế rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ mang sẽ đem lại cho bạn một cột sống khỏe mạnh, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện lưu thông máu. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:

– Nằm sấp xuống thảm tập, từ từ nâng thân người lên trên, ngực hướng về phía trước.

– Ngả người về phía sau càng sâu càng tốt, giữ tư thế trong vòng 1 phút rồi trở về động tác ban đầu.

3. Tư thế ngọn núi.

Tư thế ngọn núi là bài tập Yoga có tác dụng giúp bạn cải thiện tư thế đứng của bạn được thẳng hơn và tăng sức mạnh cho vùng chân, vai. Để áp dụng bài tập này cho mình thì bạn thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, hai chân khép lại và thả lỏng hai vai.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn chân.

– Hít thở sâu kết hợp hai tay vươn lên để song song qua đầu lòng bàn tay hướng vào nhau, tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Tổng kết.

Trên đây là những thông tin đã đượcThể Thao Khỏe tổng hợp lại với mong muốn giúp bạn giải đáp thắc mắc “tập Yoga bao lâu thì có kết quả?” và đồng thời chia sẻ với bạn một số lưu ý khi tham gia tập Yoga cho người mới. Với những thông tin trên thì hy vọng nó đã phần nào giải đáp được thắc mắc của bạn. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được những kết quả tốt nhất với bộ môn Yoga này bạn nhé !