Những lợi ích của Shadow boxing! Shadow boxing là gì?

Nếu bạn đang muốn tập thể dục với cường độ cao, bạn muốn thử sức với một bài tập boxing mới mẻ thì shadow boxing hoàn toàn phù hợp với bạn. Vậy bạn đã biết Shadow boxing là gì? Bài viết sau đây được Thể Thảo Khỏe chỉa sẻ sẽ cho các bạn biêt những lợi ích của Shadow boxing! Shadow boxing là gì?

Shadow boxing là gì?

Shadow boxing là một phương pháp tập luyện trong võ thuật và quyền Anh (boxing), trong đó người tập luyện đấm và đá vào không gian trống, thường là trước một gương hoặc không có đối thủ thực sự. Kỹ thuật này được gọi là “shadow boxing” vì người tập luyện tạo ra những cử chỉ và động tác như đang đấm và đá một người đối thủ “ảo” trong bóng tối.

Ngoài ra bài tập này còn giúp các võ sĩ duy trì được sự nhịp nhàng và tưởng tượng ra được đối thủ cụ thể, cung cấp cho họ ý tưởng về những gì họ cần cải thiện, sửa chữa.

Những lợi ích của Shadow boxing

Shadow boxing có nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó giúp nâng cao sự linh hoạt, sự điều chỉnh và tư duy chiến thuật của võ sĩ. Bằng cách tạo ra các động tác và kỹ thuật, người tập luyện có thể cải thiện khả năng phản ứng và đồng thời rèn luyện sự phối hợp giữa chân và tay.

Thứ hai, shadow boxing là một hình thức tập luyện cardio tốt. Khi thực hiện những động tác nhanh nhẹnh, võ sĩ có thể tăng cường sức bền, sự đàn hồi và sức mạnh cơ bắp.

Cuối cùng, shadow boxing cũng có thể là một phần quan trọng của quá trình chuẩn bị trước trận đấu. Nó giúp võ sĩ rèn luyện kỹ thuật, tăng cường sự tự tin và phát triển phong cách đấm đá riêng của mình.

Tóm lại, shadow boxing là một phương pháp tập luyện giúp rèn luyện kỹ thuật, nâng cao sức bền và sự phối hợp của võ sĩ mà không cần có đối thủ thực sự.

Các bài tập Shadow Boxing nâng cao

Hiệp 1: Thăm dò đối thủ

Trong trận mở màn của trận đấu boxing, bạn sẽ chưa quen với lối đánh của đối thủ nên hãy tập trung tìm hiểu thói quen của đối thủ bằng những cú thọc tay trước để kiểm tra thói quen phòng thủ và phản xạ đòn của họ.

Những cú đánh thăm dò này cần thực hiện nhanh chóng, gọn gàng và giữ ở một khoảng cách an toàn nhất định. Bước này khá quan trọng nên bạn hãy ưu tiên tập luyện trong các bài tập shadow boxing.

Hiệp 2 – 7: Phá bỏ hàng phòng thủ của đối thủ

Khi đã thăm dò được những thói quen đánh của đối thủ thì đây là cơ hội giúp bạn vượt lên chiếm ưu thế bằng chuỗi tấn công liên tiếp vào đầu và body. Hãy chú ý kiểm soát cơ thể sao cho thật tốt, tung đòn chính xác, trúng mục tiêu và luyện tập phản xạ tránh đòn linh hoạt.

Hiệp 8: Phục hồi để chuẩn bị cho giai đoạn cuối

Vòng này đòi hỏi người chơi boxing phải giữ được sức tối đa, tránh các đòn từ đối thủ để tích lũy, phục hồi thể lực nhanh chóng. Hãy di chuyển xung quanh một cách nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể và tung những cú đấm nhanh ghi điểm, tập trung vào hít thở sâu, tích lũy hơi thở hết mức có thể.

Hiệp 9 -12: Đi tới tỷ số hòa

Thủ thuật được nhiều người chơi boxing truyền tai nhau đó là đánh để đối phương lơ là, khi họ tập trung thủ ở phần bị đánh thì chúng ta nhanh chóng tấn công ở những vùng bị lơ là. Thời điểm tốt nhất là tấn công từ hiệp 9 đến 12 trong một hơi thở là hợp lý và nhanh chóng lui ra.

Giai đoạn phục hồi sau 12 hiệp

Giai đoạn cuối cùng, khi cuộc chiến mô phỏng kết thúc, bạn phải hít thở sâu để hồi phục cơ thể nhanh chóng. Hãy nghỉ ngơi để hồi sức và để cơ thể hạ nhiệt trong khoảng 3 – 4 phút, sau đó chuyển sang những bài tập khác.

Tổng kết

Thông qua những thông tin bổ ích được chia sẻ từ internet trong bài viết hy vọng đã có thể giải đáp thắc mắc của bạn trong việc tập boxing liệu có khiến tay trở nên thô to. Ngoài ra chúng tôi còn cung cấp các dụng cụ võ thuật hỗ trợ luyện như Bao đấm boxing, găng tay boxing bạn có thể truy cập vào website: thethaokhoe.com hoặc thietbithethao.vn