Mãng cầu xiêm ăn có tốt không? Công dụng của mãng cầu xiêm

Mãng cầu xiêm không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều tác dụng quý như chữa táo bón, tăng cường hệ miễn dịch. Bài viết này sẽ không chỉ giải đáp cho bạn những câu hỏi như Mãng cầu xiêm ăn có tốt không? Công dụng của quả Mãng cầu xiêm mà còn cung cấp cho bạn những thông tin thú vị về loại trái cây này. Bạn cũng sẽ được tìm hiểu những tác dụng phụ của mãng cầu xiêm và ai nên tránh ăn loại trái cây này.

Tìm hiểu về cây mãng cầu xiêm

Mãng cầu xiêm (tên khoa học là Annona muricata L.) là một loại cây ăn trái thuộc họ Na. Trong dân gian, loại cây này còn có nhiều tên gọi khác như mãng cầu gai, na gai hoặc na xiêm.

Cây thân gỗ có chiều cao dao động từ 6 – 8 mét. Từ thân có thể mọc ra nhiều nhánh gọi là cành. Lá mọc so le, bề mặt nhẵn, hình trái xoăn. Hoa có 6 cánh úp vào nhau, 3 cánh ngoài màu xanh vàng và 3 cánh bên trong sắc vàng tươi. Quả mọng hình trứng, bên ngoài có nhiều gai. Thịt quả bên trong màu trắng và có nhiều hạt màu nâu đen.

Trong 100g thịt quả mãng cầu xiêm có bao nhiêu dinh dưỡng

Vitamin: 25% vitamin C, 32% vitamin nhóm C và Choline

Khoáng chất: Fe, Ca, Na, Zn, P, K, Mg

Năng lượng: 66Kcal

Đường: 13,54g

Chất đạm: 1g

Chất xơ: 3,3 g

Chất béo: 0,3g

Trong lá mãng cầu xiêm cũng tìm thấy nhiều tinh dầu thơm, chất bột, nhựa, tanin. Hạt chứa muricin và muricinin.

Ăn mãng cầu xiêm có tăng cân không?

Một người thể trạng bình thường mỗi ngày cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 kcal để có đủ năng lượng duy trì và tham gia vào các hoạt động sống. Trong khi đó ăn 100 gram mãng cầu xiêm cung cấp cho cơ thể khoảng 66 kcal, đây là lượng calo tương đối thấp nếu so với mức cần thiết hàng ngày. Như vậy có thể thấy rằng, chỉ cần ăn mãng cầu xiêm với lượng vừa phải và kiểm soát được tổng lượng calo nạp vào cơ thể không để nó vượt quá mức cho phép thì sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân, bị béo lên.  

Bên cạnh đó, mãng cầu xiêm còn được xem là một trong những loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng nước, chất xơ và vitamin C dồi dào nên khi ăn mãng cầu xiêm chúng ta sẽ có cảm giác no lâu hơn từ đó hạn chế việc dung nạp thêm những loại thực phẩm khác vào cơ thể. Đồng thời các chất này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo thừa hơn.

Ăn mãng cầu xiêm tốt cho sức khỏe không?

Mãng cầu xiêm không những thơm ngon mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như.

– Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào: Khi cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung, chỉ cần ăn một ít mãng cầu xiêm là có thể giúp bạn nhanh chóng khôi phục năng lượng để tỉnh táo và tập trung trở lại. Lượng carbs và đường tự nhiên fructose dồi dào trong loại quả này sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn mà không gây ảnh hưởng đến cân nặng.

– Cải thiện hệ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ lớn trong mãng cầu xiêm nên khi nạp nó vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa dinh dưỡng đồng thời, giúp cải thiện các chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa từ đó làm giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón…

– Giúp xương chắc khỏe: Trong mãng cầu xiêm có chứa canxi và photpho nên khi ăn sẽ giúp hệ xương khớp càng thêm chắc khỏe hơn, hạn chế nguy cơ bị loãng xương.

– Tăng cường thị lực: Thường xuyên ăn mãng cầu gai sẽ giúp bổ sung vitamin A và vitamin C cho cơ thể nhờ đó có thể cải thiện thị, hạn chế mắc các bệnh về mắt, giúp bạn có được đôi mắt sáng trong và nhìn rõ hơn. 

– Làm đẹp da: Ăn mãng cầu sẽ kích thích quá trình tăng sinh collagen giúp làn da chúng ta càng thêm tươi sáng, mịn màng hơn. Bên cạnh đó, lượng vitamin dồi dào trong loại trái cây này còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường thải độc cho da.

Xem thêm: Uống trà chanh có giảm cân không?

Công dụng của mãng cầu xiêm 

Quả mãng cầu xiêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

1. Chống oxy hóa, làm đẹp da, bồi bổ sức khỏe

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, mãng cầu xiêm giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời ngăn ngừa lão hóa, mang lại cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ.

2. Cải thiện hệ miễn dịch

Mãng cầu xiêm chứa hàm lượng vitamin C dồi dào hơn hẳn so với chuối, nho hay dứa. Cứ ăn 100g mãng cầu bạn đã cung cấp được khoảng 200mg vitamin C cho cơ thể. Chính vì vậy, loại trái cây này có tác dụng tích cực trong việc cải thiện hoạt động của hệ miễn dịch. 3. Bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể

Sở hữu thành phần carbohydrate dồi dào, mãng cầu xiêm giúp nạp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng. Qua đó xua tan cảm giác mệt mỏi và duy trì các hoạt động thể chất hàng ngày, nâng cao hiệu suất làm việc.

Bên cạnh đó, thành phần fructose cũng có tác dụng tương tự. Fructose trong mãng cầu xiêm là một dạng đường tự nhiên nên có khả năng mang đến nguồn năng lượng dồi dào cơ thể mà không gây tăng cân, béo phì.

4. Kích thích tiêu hóa

Mãng cầu xiêm chứa nhiều chất xơ nên có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, kích thích nhu động ruột co bóp và tạo môi trường lý tưởng để lợi khuẩn trong đường ruột phát triển.

Bạn nên bổ sung loại trái cây này vào thực đơn nếu đang gặp các vấn đề ở đường tiêu hóa như đầy hơi, ăn không tiêu, táo bón…

5. Làm chắc răng và xương

Ăn mãng cầu xiêm thường xuyên sẽ giúp khung xương cứng cáp và làm chắc răng. Lợi ích này có được là nhờ thành phần phốt pho và canxi có trong loại quả này.

6. Giảm cân, hỗ trợ điều trị béo phì

Vitamin C và chất xơ trong mãng cầu xiêm giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, ăn loại trái cây này còn mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Qua đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên khi sử dụng cần lưu ý tránh thêm đường hoặc sữa vào trong mãng cầu xiêm khi ăn nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

7. Cải thiện tình trạng thiếu máu

Đây cũng là một công dụng của mãng cầu xiêm đối với sức khỏe. Nhờ chứa nhiều chất sắt, loại trái cây này giúp tái tạo tế bào hồng cầu, ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng của thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, da tái nhợt…

8. Giảm huyết áp

Đối với những người mắc chứng cao huyết áp, mãng cầu gai chính là một sự lựa chọn tuyệt vời. Loại trái cây này giúp điều chỉnh áp huyết, phòng ngừa biến chứng đột quỵ do căn bệnh này gây ra.

9. Ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch

Sở dĩ mãng cầu xiêm có được tác dụng này là nhờ chứa nhiều kali và magie. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nhịp tim và giảm huyết áp tâm thu, duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch.