Bài tập đạp xe hiệu quả, Đạp xe trên không có tác dụng gì?

Đạp xe trên không là một bài tập thể thao mà bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần đến các phòng gym vẫn có hiệu quả cao. Việc mức độ hiệu quả đạt được tuỳ thuộc vào tình kiên trì của người tập luyện, nếu bạn cố gắng kiên trì thì nhất định thì sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp. Bài viết sau đây Thể Thao Khỏe chia sẻ cho các bạn Bài tập đạp xe hiệu quả, Đạp xe trên không có tác dụng gì?

Đạp xe trên không có tác dụng gì?

Bài tập đạp xe trên không (động tác đạp xe) là các bài tập với yêu cầu chung: nằm ngửa, nâng cao chân và thực hiện động tác tương tự như khi đạp xe đạp. Để thực hiện bài tập này, bạn cần sử dụng tất cả các nhóm cơ bụng và hông. Đây là một trong số các bài tập đơn giản, không tốn nhiều chi phí và thời gian của bạn bởi vì chúng không cần thiết bị gì phức tạp. Bạn chỉ cần 1 cái thảm tập là có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào.

Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

Các động tác gập người khi đạp xe giúp kích thích vùng cơ bụng thẳng và cơ bụng trên. Còn khi bạn đang nâng cao chân, các cơ bụng ngang cũng hoạt động. Đây là vùng cơ bụng sâu rất khó tác động. Vậy nên khi luyện tập thường xuyên các bài tập này mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả.

>>Xem thêm: Xe đạp tập thể dục tại nhà

Điều hòa hơi thở, lưu thông máu huyết

Các động tác của bài tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn điều hòa hơi thở khi phối hợp nhịp nhàng các động tác. Nhờ vậy máu huyết lưu thông, giúp da dẻ hồng hào, khỏe khoắn hơn.

Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh đạp xe hằng ngày giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

Giảm cân giữ dáng

Các động tác của bài tập đạp xe trên không có tác động giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Vì vậy, nếu duy trì luyện tập một thời gian dài, bạn có thể thu nhỏ và làm săn chắc vòng 2. Từ đó, giảm lượng mỡ thừa, cải thiện vóc dáng đáng kể.

Các bài tập đạp xe trên không nâng cao

Bài tập 1

Thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Hai tay ôm đầu nâng lên để cằm gần chạm vào ngực, hai chân co về bụng và ở vị trí cao.

Bước 2: Thực hiện động tác đạp chân luân phiên tương tự như khi bạn đạp xe đạp.

Bước 3: Thực hiện lại động tác này trên 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Bài tập 2

Thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Hai tay đan vào nhau rồi đặt sau gáy hoặc để hai tay song song với thân người.

Bước 2: Nâng hai chân lên xuống sao cho chúng có hướng chếch về phía nhau và không để chân chạm xuống sàn.

Bước 3: Thực hiện lại động tác này trên 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

Bài tập 3

Thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Đan hai tay vào nhau rồi đặt sau gáy, hoặc có thể để hai tay song song với thân người.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với sàn. Tiếp đến, bạn hạ chân xuống để tạo thành góc 45 độ và khoảng 30 độ so với sàn. Hai chân không chạm sàn.

Bước 3: Thực hiện lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

Bài tập 4

Thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Đan hai tay vào nhau và đặt sau gáy.

Bước 2: Đầu hơi nâng lên để phần cằm sát với ngực. Tiếp theo, hai chân bạn đá lên xuống nhưng chân không được chạm sàn.

Bước 3: Thực hiện lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Bài tập 5

Thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Đặt hai tay trước bụng.

Bước 2: Co hai chân để phần đùi vuông góc với sàn và cẳng chân song song mặt sàn.

Bước 3: Sau đó, nghiêng hai chân hết mức về bên trái sao cho đầu và vai vẫn giữ nguyên được tư thế. Bạn cũng nghiêng sang phải tương tự như vậy.

Bước 4: Thực hiện lại động tác này 4 lần, mỗi lần 12 hiệp.

Một số lưu ý khi đạp xe trên không

Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập.

Duy trì nhịp thở nhịp nhàng trong quá trình thực hiện, không được nín thở. Nếu bạn cảm thấy động tác quá sức thì nên giảm cường độ luyện tập, phối hợp thở nhẹ nhàng rồi từ từ cải thiện cường độ sau.

Cố gắng hóp bụng và thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện.

Giữ nguyên hông trong khi thực hiện các động tác để giúp mang lại hiệu quả tốt hơn khi luyện tập.

Thực hiện tư thế gác chân song song với mặt tường khi kết thúc giúp thả lỏng các cơ, giúp các cơ được thư giãn, hạn chế các vấn đề sau này.

>>>Xem thêm: Xe đạp phục hồi chức năng