Giấc ngủ tốt nhất cho phụ nữ mà bạn nên biết

Đối với phụ nữ, vẻ đẹp là thứ rất quan trọng. Trong hàng ngàn cách giữ gìn vẻ đẹp thì ngủ là một trong những cách tốt nhất, đơn giản nhất nhưng hiện tại thì nhiều người lại không chú trọng nó. Hôm nay hãy cùng Thể Thao Khỏe tìm hiểu giấc ngủ tốt nhất cho phụ nữ

Giấc ngủ được coi là tam đại trụ cột cho sức khỏe, cùng với dinh dưỡng và chế độ tập luyện.

Tại sao phụ nữ lại hay mất ngủ?

Phụ nữ có nguy cơ mất ngủ cao hơn nam giới tới 40%, các nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ gia tăng theo giai đoạn cụ thể của cuộc đời người phụ nữ: dậy thiwf, có kinh, khi mang thai, mãn kinh

Một 1/3 phụ nữ bị mất ngủ do chuột rút, đầy hơi, đau đầu do kinh nguyệt và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và có đến 61% phụ nữ sau mãn kinh thường khó ngủ và gặp nhiều triệu chứng mất ngủ.

Khi bạn bỏ qua chất lượng giấc ngủ thì sẽ gặp nguy hiểm gì?

1. Bệnh tim: Chỉ cần mỗi ngày bạn thiếu ngủ vài tiếng liên tục vào các đêm thì bạn sẽ bị tăng nguy cơ bị huyết áp ao. Một trong những yếu tố gây nên bệnh tim.(5)
2. Ảnh hưởng tinh thần: Thiếu ngủ gây ức chế khả năng được điều chỉnh bởi vỏ não trước trán (được gọi là CEO của não bạn), bao gồm cả khả năng ghi nhớ, khả năng ra quyết định, khả năng kiểm soát, sự tập trung…(6). Nguy cơ mắc bệnh về não như Alzheimer cũng tăng lên (7).
3. Tăng cân: Nghe thì có vẻ vô lý nhưng lại rất thuyết phục bởi vì khi bạn ngủ đủ giấc cơ thể sẽ hấp thụ glocose nhiều hơn, tăng cortisol, các loại hormone làm căng thẳng, tăng ghrelin và cả hormone gây đói.
4. Cảm xúc ảnh hưởng: Khi bạn bị thiếu ngủ, chất lượng cuộc sống sẽ giảm, khả năng đối phó căng thẳng suy giảm, thường xuyên cảm thấy khổ sở (9).
5. Phục hồi sau tập chậm hơn: Việc giấc ngủ ảnh hưởng đến việc tập luyện thì Thể Hình

4 lời khuyên dành cho bạn để vệ sinh giấc ngủ của mình

1. Hít thở qua mũi của bạn: Hơi thở là phần quan trọng nhất của cuộc sống và giấc ngủ của bạn. Khi hít thở qua mũi, không khi được làm ấm, khử trùng và lọc sạch. Khi tâm trí được bình tĩnh và giấc ngủ sẽ ngon hơn.
2. Nghe một câu truyện trước khi ngủ: Bạn có nhớ hồi nhỏ hay được ba mẹ kể truyện trước khi đi ngủ không. Hãy thử nghe một câu truyện tiểu thuyết nào đó trước khi ngủ. Nhịp điệu của giọng kể sẽ tu ngủ bạn rất hiệu quả.
3. Xem lại các loại thực phẩm bổ sung: Một số loại thực phẩm bổ sung chứa các Vitamin nhóm A-B hoặc Vitamin B6 gặp ác mộng và có những giấc mơ “sinh động” hơn nên hãy hạn chế dùng nó vào buổi tối.
4. Đơn giản hóa lịch làm việc: Có rất nhiều việc khiến bạn tốn nhiều thời gian. Hãy ngưng dùng mạng xã hội trước khi ngủ, kiếm chế xem Netflix, học cách dọn dẹp sạch sẽ phòng ngủ của mình. Chúng ta có rất nhiều việc nhưng hãy ưu tiên cho giấc ngủ và bạn sẽ có nhiều thời gian cho những việc khác.

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ

Đa số chúng ta đều được bảo là các nhà khoa học khuyên nên ngủ mỗi ngày 8 tiếng. Thực tế lời khuyên này là có cơ sở nghiên cứu. Tuy nhiên, có một số trường hợp dù ngủ đủ 8 tiếng nhưng bạn vẫn cảm thấy rất mệt mỏi. Đó là do bạn thức dậy không đúng lúc. Dưới đây là cách để bạn có thể ngủ dậy là sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái ngay, không bị uể oải.

Giấc ngủ của mỗi người thông thường sẽ trải qua khoảng 5-6 chu kỳ mỗi đêm. Mỗi chu kỳ sẽ trải qua 5 giai đoạn là:

• Ru ngủ
• Ngủ nông
• Ngủ sâu
• Ngủ rất sâu
• Ngủ mơ (hay còn gọi là giấc ngủ REM)

Mỗi chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 90-110 phút. Nếu bạn thức dậy vào giai đoạn 1 của chu kỳ thì bạn sẽ cảm thấy không bị mệt mỏi và đây là cách để bạn làm được điều đó.

Công thứ để có một giấc ngủ ngon

Thời gian bắt đầu ngủ + 90 x N + 14 = Thời gian thức giấc

• N là chu kỳ ứng từ 3-6, 3 là g
• 90 là thời gian của một chu kỳ ngủ (trong khoảng 90-110)
• 14 là thời gian bạn rơi vào giấc ngủ (sẽ khác nhau đôi chút ở từng người có thể chậm hơn hoặc nhanh hơn bạn có thể thay đổi dựa theo thói quen ngủ của mình)

Theo như các trên bạn sẽ tính được giấc ngủ của mình như sau, ví dụ bạn muốn thức dậy vào lúc 5h30 giờ sáng và bạn chỉ có thể ngủ khoảng 5 chu kỳ thì bạn sẽ cần đi ngủ vào lúc 9h45 tối.

9h45 + 90 x 5 + 14 = 464 phút tương đương 7.7 tiếng

Lơi kết

Nhiều người cho rằng ngủ nhiều là tốt nhưng thực tế thì chất lượng của giấc ngủ mới là cái quan trọng. Bạn ngủ mỗi ngày 8 tiếng trên giường thì không có nghĩa là bạn đã ngủ 8 tiếng. Thể Thao Khỏe chúc bạn có giấc ngủ chất lượng nhất