Hướng dẫn bài tập Yoga giảm cân dành riêng cho chị em phụ nữ tại nhà

Yoga đóng vai trò quan trọng trong các phương pháp giảm cân và tăng cân. Để thực hiện những động tác này, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản khi tập. Thể Thao Khỏe sẽ hướng dẫn Các bài tập Yoga giảm cân cấp tốc giúp giảm mỡ thừa tích tục quanh cơ thể và giúp bạn thon gọn cân đối hơn.

Hãy bắt đầu 1 ngày bằng cách thực hiện những bài tập hít thở sâu, nó giúp thư giãn đầu óc bằng cách giảm mức độ căng thẳng và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sau khi thực hiện những kỹ thuật hít thở này, bạn có thể tiến tới thực hiện các động tác tập Yoga.

Động tác xả hơi

Trải 1 tấm thảm tập Yoga trên sàn và nằm ngửa lưng, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn. Bây giờ, gập gối phải, ấn mạnh vào bụng và giữ bằng cả hai tay. Thở ra chầm chậm, nâng đầu lên và chạm cằm vào gối. Đây là bước đầu của động tác xả hơi. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Ở bước 2, kéo gối trái lên gần bụng và lặp lại tương tự.

Ở bước cuối cùng, gập cả hai gối và giữ chặt vào bụng bằng cả hai tay. Bây giờ, từ từ nâng đầu bằng cách đẩy hơi trong dà dày ra và chạm cằm vào gối. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Bây giờ, giữ nguyên tư thế này, đu đưa toàn thân người về trước và sau trong 5-6 lần. Sau đó, đu đưa sang hai bên, giữ nguyên tư thế trong 5-6 lần.

Lợi ích khi tập động tác này

• Duỗi thẳng xương cột sống.
• Giải quyết các vấn đề táo bón.
• Giảm mỡ bụng.
• Cải thiện các chức năng của phổi.
• Giảm đau gối.

Lưu ý: Mẹ mang thai không nên tập tư thế này.

Động tác xoay cối

Ở tư thế này, bạn di chuyển hai tay như thể đang xoay cối.

Ngồi xuống bằng cách duỗi thẳng hai chân. Bây giờ, duỗi thẳng hai tay và móc các ngón tay vào nhau. Xoay hai tay theo chiều kim đồng hồ, để tạo thành những vòng tròn lớn (di chuyển hai tay từ trước sang phải, phải về ngực, ngực sang trái và trái về trước). Khi hai tay gần vào thân người, nghiêng người về phía sau và hít vào. Trong khi nghiêng người về phía trước, chạm hai tay vào mũi chân và thở ra. Lặp lại 6-8 lần. Sau đó lặp lại tương tự theo ngược chiều kim đồng hồ.

Lợi ích

• Mỡ bụng giảm nhiều.
• Tăng cường sức mạnh cho đùi và ngực.
• Cải thiện hệ tiêu hóa.
• Giảm các vấn đề về tích khí trong dạ dày.

Động tác cánh cung

Nằm úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng. Bây giờ, gập hai chân về phía mông và giữ hai mắt cá chân bằng hai tay. Sau đó từ từ hít vào và nâng thân người lên. Giữ nguyên tư thế Yoga giảm cân cấp tốc này trong  20 giây. Sau đó, thở ra và hạ thân người xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3-4 lần.

Sau khi tạo được tư thế cánh cung, giữ nguyên và đu thân người về phía trước và sau trong 10 lần. Sau đó đu thân người từ trái sang phải và phải sang trái trong 10 lần.

Lợi ích

• Giảm các vấn đề về ruột và thận.
• Giảm các vấn đề kinh nguyệt.
• Giảm mỡ tích tụ quanh bụng và hông.

Lưu ý

• Những người đang bị các vấn đề ở mắt cá chân không nên tập tư thế này.
• Những ai bị đau eo, lưng, bị đau tim, huyết áp cao, chứng thoát vị và phụ nữ có thai không nên tập.
• Những người mới vừa phẫu thuật cũng không nên tập.

Lời kết

Có rất nhiều bài tập Yoga giảm cân cấp tốc cực kỳ hiệu quả. Hãy thực hiện những động tác này đều đặn và duy trì một chế độ ăn kiêng cân đối. Cách này đưa lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Những bài tập này giúp giảm mỡ cơ thể, cải thiện hệ hô hấp và cải thiện sức mạnh bụng và xương cột sống. chúc các bạn có buổi tập vui vẻ