Hướng dẫn cách xử lý chuột rút chân hiệu quả nhất

Chuột rút, hay còn gọi là vọp bẻ, là một hiện tượng khá thường gặp. Đây là một hiện tượng có thắt cơ liên tục, ngoài ý muốn. Khi bị chuột rút bạn thường có cảm giác rất đau, đột ngột phải dừng hoạt động trong chốc lát. Mặc dù chuột rút thường vô hại, một số trường hợp chuột rút kéo dài có thể ảnh hưởng đến cơ. Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa chuột rút xảy ra. Việc trang bị những kiến thức cơ bản về chuột rút  phần nào giúp giải tỏa những thắc mắc và lo âu của bạn. Vì vậy, hãy cùng Thể Thao Khỏe tìm hiểu những thông tin đó trong bài viết sau đây nhé!

Nếu bạn không muốn phải chịu những cơn đau này nữa, hãy xem và học hỏi ngay các cách xử lý chuột rút chân dứt điểm tức thời của chúng tôi nhé!

1. Nguyên nhân của chuột rút là gì?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút. Có thể kể đến một số nguyên nhân thường gặp như:

– Quá sử dụng cơ bắp: thường xuất hiện khi bạn tập luyện

– Sự mất nước: có thể bị mất quá nhiều dịch

– Sự căng cơ

– Giữ cơ thể ở một ví trí kéo dài

Mặc dù hầu hết chuột rút là vô hại, một số trường hợp có liên quan đến một tình trạng sức khỏe  nào đó. Có thể kể đến như:

Sự cung cấp máu không đầy đủ.

Các động mạch nuôi dưỡng chân của bạn có thể bị hẹp. Điều này có thể dẫn đến giảm cung cấp máu cho cơ bắp ở chân. Khi bạn đi lại, chơi thể thao…, sự thiếu máu này có thể gây nên cơn đau như chuột rút. Những cơn chuột rút này có thể biến mất khi bạn dưng hoạt động.

Sự chèn ép thần kinh.

Dây thần kinh tủy sống bị chèn ép cũng có thể tạo ra cơn đau giống chuột rút ở chân. Cơn đau này thường tồi tệ hơn khi bạn đi lại. Đi lại với tư thế hơi gấp phía trước – ví dụ như bạn đẩy một giỏ hàng đi trước bạn – có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự xuất hiện các triệu chứng này.

Thiếu hụt khoáng chất

Quá ít kali, calci hay magie trong thực đơn có thể góp phần gây nên chuột rút. Thuốc lợi tiểu – thuốc thường kê cho những người cao huyết áp – cũng có thể gây thiếu những khoáng chất này.

2. Hướng dẫn chi tiết cách xử lý chuột rút ở chân sao cho hiệu quả nhanh nhất

Có rất nhiều nguyên nhân gây chuột rút như tập thể dục cường độ cao, mất nước, thiếu canxi, kali, magie, lưu thông máu kém…

Kéo căng chân

Hãy cố gắng kéo căng chân đang bị chuột rút bằng cách: đứng đối diện tường, chống 2 tay vào tường giữ thăng bằng, đưa chân bị đau ra phía sau, kéo căng nhé.

Thư giãn

Đang bị chuột rút mà nói thư giãn có lẽ hơi khó khăn nhưng lại mang tới rất nhiều tác dụng. Nhiều người thương khá căng thẳng và cố gắng chống lại chuột rút; điều này khiến cho tình hình tồi tệ hơn.

Sử dụng nhiệt

Nên dùng túi nóng chườm vào vùng bị chuột rút.

Gập cong ngón chân

Có 1 cách đơn giản để chống lại chuột rút là làm ngón chân cong lên ngay khi bị chuột rút.

Đi bằng gót chân

Cách này sẽ giúp máu huyết lưu thông, giải quyết tức thì đó.

Làm thế nào để ngăn chặn chứng chuột rút chân trong thời gian dài?

– Uống nhiều nước mỗi ngày.

– Tránh thiếu hụt vitamin.

– Luôn khởi động trước khi tập thể dục.

– Kéo căng bắp chân cẩn thận.

Lời kết

Tóm lại, chuột rút là một tình trạng rất thường gặp trong đời sống. Đây là một tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau và thường diễn ra trong thời gian ngắn. Những khối cơ vùng chân thường dễ bị chuột rút hơn. Thông thường chuột rút thường vô hại. Hy vọng bài viết cung cấp được những thông tin hữu ích về tình trạng chuột rút nhằm giải tỏa bớt lo âu của bạn đọc.

Xem thêm : Uống nước thế nào đúng cách