Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà không cần đến Spa

Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn các cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà được chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm. Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết để có thể vận dụng vào thực tế cho mình các bạn gái nhé !

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ bởi thân hình sồ sề và vòng eo quá khổ sẽ khiến chị em cảm thấy tự ti về bản thân mình. Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, mỡ bụng không những làm bạn kém hấp dẫn đi mà còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, các bệnh về tim mạch hay cholesterol cao… Bởi vậy, những người đang bị béo bụng cần hết sức chú ý và phải tìm ngay phương pháp đánh tan mỡ bụng nhanh nhất để có thể áp dụng vào thực tế cho mình. Trong bài viết hôm nay, Thể Thao Khỏe sẽ chia sẻ các cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ, để giúp các nàng có được vòng eo thon gọn, săn chắc, đầy quyến rũ. Mọi người cùng tìm hiểu nhé !

Cách làm tan mỡ bụng cho nữ bằng tập thể dục.

Tập luyện thể dục thể thao là cách giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người chúng ta. Các bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đánh tan vùng mỡ bụng và giúp nữ giới có được vòng eo thon gọn, không có ngấn mỡ. Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể thao, các bạn nữ chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập thể dục sau đây thì sẽ có kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cụ thế, các bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ mà bạn có thể áp dụng gồm:

1. Bài tập gập bụng.

Gập bụng được xem là bài tập làm nóng cơ bụng và có chức năng như bài tập khởi động, kích thích các lớp mỡ bụng nóng lên, dễ dàng được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng. Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản và bạn có thể tập luyện ngay tại nhà theo hướng dẫn chi tiết như sau:

– Bạn nằm ngửa lên sàn nhà có trải thảm tập và sau đó uốn cong đầu gối để 2 chân dưới sàn nhà, 2 tay để dọc thân người. Hít sâu và để cằm chạm ngực.

– Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ, vai rời khỏi sàn và đồng thời, nhấc bàn tay về phía bàn chân. Phần lưng vẫn chạm dưới sàn và giữ nguyên động tác này trong vài giây. Lưu ý, bạn có thể để tay sau tai nhưng không được dùng lực của tay để kéo cổ lên.

– Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần đủ vùng bụng đủ nóng lên, tăng khả năng đốt mỡ hiệu quả.

2. Bài tập gập bụng toàn thân.

Thực hiện bài tập gập bụng toàn thân sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Đặc biệt, bài tập gập bụng này còn giúp cơ bụng trở lên săn chắc hơn, toàn bộ cơ bụng trên, cơ bụng giữa và cơ bụng dưới đều chịu sự tác động của bài tập này, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Hướng dẫn cách tập gập bụng toàn thân để tan mỡ bụng nhanh nhất như sau:

– Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi thẳng qua đầu để chân, thân người và cánh tay tạo thành một đường thẳng. Hít sâu vào để lấy hơi. Sau đó, nâng phần người về phía trước, thở ra từ từ trong khi gập người và đưa tay về phía các ngón chân. Ở vị trí cuối cùng, giữ trong vài giây.

– Hít vào và di chuyển thân người và tay trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

Gập bụng toàn thân

3. Bài tập nâng chân lên trần nhà.

Nâng chân lên trần nhà là bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp vùng mỡ bụng được đánh tan nhanh chóng để bạn có thể sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc. Các bước thực hành dành cho bài tập nâng chân giảm mỡ bụng này như sau:

– Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt 2 tay dưới hông. Nâng gót 2 chân lên cao, cách sàn tập 20-30cm và đây là vị trí bắt đầu.

– Siết cơ bụng lại và tiếp tục nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà. Thở ra khi thực hiện động tác nâng chân này.

– Giữ chân ở vị trí trên trong vài giây và sau đó, từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, không được để chân chạm sàn.

– Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 10 lần/hiệp và 3-4 hiệp/buổi tập.

Nâng chân lên trần nhà

4. Bài tập đá chân cắt kéo.

Đá chân cắt kéo là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ được rất nhiều bạn áp dụng để rèn luyện cho mình tại nhà. Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả rất tuyệt vời. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập giảm mỡ bụng này như sau:

– Bạn nằm ngửa trên sàn tập có dải thảm tập Yoga để đảm bảo an toàn.

– Nâng 2 chân lên khỏi thảm tập 10-20cm.

– Thở ra và đá 1 chân cao để chân vuông góc với sàn nhà, rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu và hít vào.

– Tiếp tục thực hiện đá chân kia lên cao rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác đá chân xen kẽ càng nhanh càng tốt.

– Thực hiện bài tập trong vòng 10-20 giây.

Bài tập đá chân cắt kéo

5. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng.

Bài tập đẩy hông này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi lần tập. Đây là bài tập bổ trợ, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khác và đạt kết quả tập luyện tốt hơn. Hướng dẫn cách đẩy hông giảm mỡ bụng như sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa dưới thảm tập, sau đó đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà và đặt 2 tay dưới hông. Đây là vị trí ban đầu của bạn.

– Sau đó, thở ra và tiếp tục đẩy hông lên cao hơn, để lưng dưới cao hơn sàn tập.

– Hít vào và hạ hông xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác 10 lần.

Đẩy hông giảm mỡ bụng

6. Bài tập xoay hông đánh tan mỡ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng cuối cùng mà Thiên Trường muốn chia sẻ với bạn trong bài viết này có tên là xoay hông đánh tan mỡ bụng. Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản và phù hợp áp dụng cho mọi đối tượng có nhu cầu giảm mỡ bụng. Các bước thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng cho nữ này như sau:

– Ngồi trên sàn tập với tư thế xếp bằng. Để 2 tay giữ nguyên trước ngực, sao cho các ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít sâu để chuẩn bị bài tập.

– Ngồi thẳng người, để hông vuông góc với mặt đất và sau đó thở ra, siết chặt cơ bụng, rồi xoay từ từ phần thân trên về bên phải khoảng 45 độ. Tiếp tục, quay trở lại trung tâm và lại xoay từ từ thân người về bên trái.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

– Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Xoay hông đánh tan mỡ bụng

Với 6 bài tập đánh tan mỡ bụng trên đây, nữ giới chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày ở không gian rộng rãi, thoải mái như phòng tập hoặc phòng khách ở nhà, thì chắc chắn mỡ bụng sẽ được tiêu giảm rất đáng kể.

Cách làm tan mỡ bụng cho nữ bằng muối rang.

Sử dụng muối rang để đánh tan mỡ bụng là phương pháp làm đẹp từ thời xa xưa ở các cung tần mỹ nữ Cố đô Huế và ngày nay vẫn là phương pháp tuyệt vời dành cho phái nữ hiện đại. Muối rang không những có khả năng đánh tan mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp tăng tuần hoàn máu dưới da, giúp săn chắc cơ bụng và hạn chế tình trạng chảy sệ da. Cách đánh tan mỡ bụng nhanh chóng bằng muối rang được thực hiện như sau:

– Lấy 1 kg muối hạt trắng đem rang nóng lên. Sau đó đổ muối vào túi vải hoặc túi chườm.

– Đặt nhẹ nhàng lên vùng bụng và di chuyển đều xung quanh vùng bụng cho đến khi muối nguội hết.

– Ngoài ra, bạn có thể buộc túi muối vào bụng và làm việc bình thường.

Phương pháp đánh tan mỡ bụng bằng muối này nên thực hiện mỗi ngày để nhang có kết quả tốt nhất. Lưu ý, không nên rang muối quá nóng, có thể gây bỏng da.

Cách làm tan mỡ bụng cho nữ bằng chanh tươi.

Dùng chanh tươi để đánh tan mỡ bụng đã được nhiều người áp dụng và có phản hồi rất tốt. Mát xa chanh tươi lên bụng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng thừa rất hiệu quả. Để áp dụng phương pháp này, bạn cần rửa sạch chanh tươi, cắt lát quả chanh rồi đắp lên vùng bụng. Thực hiện cách đánh tan mỡ bụng này 2 lần/tuần sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn nhất.

Bạn cũng có thể giảm mỡ bụng bằng chanh theo cách là vắt nước chanh tươi ra bát và dùng nước cốt chanh đó, mát xa lên vùng bụng trong 20 phút rồi tắm lại. Bạn nên thực hiện phương pháp này 3 lần/tuần để đạt được kết quả như mong muốn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nước chanh pha với nước lọc mỗi ngày và nước chanh pha ít muối và mật ong vào buổi sáng giúp đào thải chất độc, cặn bã trong cơ thể tốt nhất. Trong thành phần của chanh chứa nhiều vitamin C, có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và kích thích tiêu hóa nhanh, giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Lời kết.

Thể Thao Khỏe vừa chia sẻ một số cách đánh tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ giới đã được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm. Áp dụng các cách này, trong một thời gian ngắn, chắc chắn các cô nàng sẽ có vòng eo thon gọn, đánh tan mỡ bụng và không còn tình trạng ngấn bụng xấu xí nữa. Bên cạnh việc thực hiện các cách đánh tan mỡ bụng trên đây, các chị em cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để có kết quả tốt nhất. Chúc các chị em sớm có được vòng eo gọn gàng, tự tin mặc váy ôm body quyến rũ. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !