Các bài tập Sumo Squat chuẩn nhất cho Gymer

Các bài tập Sumo Squat có tác dụng rất tốt trong việc mang đến cho bạn một thân hình hoàn hảo và một vòng 3 săn chắc, căng tròn tự nhiên. Vậy bạn đã biết Sumo Squat là gì? và cách tập Sumo Squat như thế nào chuẩn nhất chưa?

Các bài tập Sumo Squat chuẩn nhất.

Như vậy là bạn đã hiểu sơ qua về Sumo Squat rồi đúng không? Trong phần tiếp theo của bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giới thiệu tới bạn chi tiết cách thực hiện các bài tập Sumo Squat chuẩn nhất. Cùng tham khảo để áp dụng cho mình bạn nhé.

1. Sumo Squat cơ bản.

Sumo Squat cơ bản là bài tập Sumo Squat không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập Gym nào khi tập luyện. Với bài tập Squat này thì nó có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ mông, đùi và cho dây chằng háng. Hướng dẫn thực hiện Sumo Squat cơ bản như sau:

– Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 đến 60 độ. Hai tay đan vào nhau, đặt ở trước ngực hoặc có thể giơ thẳng ra phía trước song song với sàn tập.

– Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.

– Hạ chân mức tối đa có thể, giữ nguyên vị trí khoảng một giây và sau đó thẳng chân đưa người về vị trí ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này.

Sumo Squat cơ bản

Video hướng dẫn Sumo Squat cơ bản.

2. ​Dumbbell Sumo Squat.

Dumbbell Sumo Squat là bài tập Sumo Squat có sử dụng thêm 1 quả tạ tay giúp tăng độ khó và tăng hiệu quả cho bài tập. Với cách tập Sumo Squat này thì bạn thực hiện như sau:

– Chuẩn bị cho mình 1 quả tạ tay (tạ đơn) với trọng lượng phù hợp. Nếu có tạ bình vôi thì bạn cũng có thể sử dụng loại tạ này để tập.

– Bạn bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần và mũi bàn chân xoay ra ngoài khoảng 30 đến 45 độ.

– Tay cầm tạ đơn ở trước người và bắt đầu tập với tư thế Squat bình thường. Đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, càng thấp càng tốt và nhớ giữ lưng thẳng, xuống đến khi đùi song song với sàn.

– Khi tập nhớ hít thở đều đặn (lên thở ra và xuống hít vào).

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Sumo Squat này.

Bài tập ​Dumbbell Sumo Squat

3. Barbell Sumo Squat.

Barbell Sumo Squat là cách thực hiện Sumo Squat với đòn tạ và thường phù hợp cho nam giới hoặc người đã tập Squat trong thời gian dài. Cách tập Sumo Squat này như sau:

– Chuẩn bị cho mình 1 đòn tạ tập Squat và lắp bánh tạ với trọng lượng phù phù hợp.

– Đưa đòn tạ về sau vai, 2 tay nắm chắc thanh đòn tạ và hướng lòng bàn tay về phía trước.

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần và mũi bàn chân xoay ra ngoài khoảng 30 đến 45 độ.

– Đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, càng thấp càng tốt và nhớ giữ lưng thẳng, xuống đến khi đùi song song với sàn.

– Khi tập nhớ hít thở đều đặn (lên thở ra và xuống hít vào).

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Barbell Sumo Squat này.