Các bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới tại nhà chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Mỡ bụng tích tụ càng nhiều, sẽ càng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, không phải mỡ bụng nào cũng nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng tức thì chỉ trong 5 phút mỗi ngày.

1. Bài tập giảm mỡ bụng Plank

Tác dụng: Plank làm tiêu hao mỡ thừa vòng 2, săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập thường xuyên hơn. Nếu kiên trì tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, săn chắc đáng mơ ước. Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương cột sống

Các bước thực hiện:

  • B1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai
  • B2: Nhón 2 mũi chân lên, từ từ nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
  • B3: Giữ tư thế trong 40 giây rồi tăng thêm dần theo khả năng.

2. Tư thế giảm mỡ bụng Mountain Climber

Cách thực hiện bài tập Mountain Climber:

  • B1: Hai cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại
  • B2: Căng cứng cơ bụng và gồng thẳng thân người từ đầu tới gót chân
  • B3: Lần lượt kéo đầu gối chân trái về phía tay trái, rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu. Kéo đầu gối chân phải về phía tay phải rồi trả lại vị trí ban đầu
  • B4: Thực hiện 30 lần/hiệp.

Lưu ý khi thực hiện: Không nhảy lên mỗi lần co duỗi đầu gối để tránh làm giảm tác động của tư thế leo núi lên nhóm cơ vùng core, tránh ngón chân một bên chưa kịp chạm sàn trước khi co đầu gối chân còn lại.

Nếu mắc phải lỗi này, bài tập không những mất đi hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương. Phân bố đều trọng lượng lên toàn cơ thể.

3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Dead bug

Cách thực hiện:

  • B1: Nằm ngửa, hai tay đưa cao, đầu ngón tay hướng lên trần nhà
  • B2: Nâng cao chân và uốn cong đầu gối cho đến khi tạo ra được một góc vuông 90 độ
  • B3: Hạ cánh tay trái về phía mặt đất và mở rộng chân phải để cả hai chi song song với mặt đất
  • B4: Đưa tay trái và chân phải về vị trí ban đầu
  • B5: Làm tương tự với tay phải vài chân trái
  • B6: lặp đi lặp lại 8 – 10 nhịp tập.

4. Bài tập giảm cân Leg raise – Dơ cao chân

Tác dụng: Các động tác trong bài tập Leg raise tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, để cơ bụng trở nên săn chắc

Cách thực hiện:

  • B1: Bạn chỉ cần nằm xuống, để lưng chạm thẳng trên mặt đất
  • B2: Từ từ dơ cao hai chân, mũi chân hướng lên trần nhà, cho đến khi chân thẳng đứng
  • B3: Từ từ hạ xuống rồi làm lại
  • B4: Lặp đi lặp lại từ 8 – 10 nhịp tập.

5. Bài tập giảm cân đạp xe trên không

Tác dụng: Động tác này sẽ cho bạn cảm giác như đang chạm khắc vào cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện:

  • B1: Nằm ngửa và nâng hai chân lên sao cho chúng cách mặt đất khoảng 15 cm
  • B2: Giữ chân của bạn thẳng, di chuyển chân lên xuống đều đặn như một cú đá
  • B3: Lặp đi lặp lại từ 8 – 10 nhịp tập.

6. Bài tập giảm mỡ bụng Bicycle Crunch

Tác dụng: Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hội đồng thể dục Hoa Kỳ cho rằng Bicycle Crunch là bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất vì nó cung cấp sự kích thích rất lớn với cơ bụng.

Cách thực hiện:

  • B1: Nằm thẳng trên mặt đất, đưa tay ra sau đầu
  • B2: Từ từ ngóc đầu lên, nâng chân lên khỏi mặt đất
  • B3: Đưa đầu gối trái lên, đồng thời vặn mình nghiêng sang trái, giữ trong khoảng 2s
  • B4: Làm tương tự với bên còn lại
  • B5: Lặp đi lặp lại từ 8 – 10 nhịp tập.

Hãy kiên trì tập luyện với các bài tập tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày để sở hữu vòng 2 như ý muốn nhé !

guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
View all comments