Chia sẻ bí quyết ăn xoài giảm cân cực tốt! Ăn xoài có giảm cân không?

Xoài là một trong những món ăn khoái khẩu của nhiều người. Có không ít người thường thắc mắc ăn xoài có giảm cân không và phương pháp giảm cân hiệu quả bằng loại trái cây này thế nào? Bài viết sau Thể Thao Khỏe sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết ăn xoài giảm cân cực tốt.

1. Xoài chứa bao nhiêu calo

Xoài được đánh giá là loại trái cây có mật độ năng lượng khá thấp. Chính bởi vậy nó giúp cho quá trình giảm cân diễn ra đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều. Mỗi một gram xoài xanh chỉ chứa khoảng 0.6 calo mà thôi, chính bởi vậy mà các bạn không cần phải lo lắng ăn xoài xanh sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.

Không chỉ vậy trong loại trái cây chứa nhiều chất xơ này giúp cho dạ dày của bạn cảm giác no hơn và tránh cảm giác thèm ăn trong một thời gian dài. Từ đó giúp bạn giảm cân một cách rất hiệu quả. Ngoài ra hàm lượng chất xơ có trong xoài sẽ giúp loại bỏ những chất cặn bã còn bám dính trên thành đường ruột ra ngoài. Từ đó giúp giải trừ độc tố dư thừa ra ngoài để bạn có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

2. Chế độ ăn uống với xoài thế nào giúp bạn giảm cân?

Xoài có mật độ năng lượng thấp do đó có xu hướng giúp giảm cân dễ dàng hơn. Đó là bởi vì bạn có thể lấp đầy lượng calo ít hơn so với ăn trái cây có mật độ năng lượng cao. Cứ 1 gram xoài chứa 0,6 calo nên xoài có mật độ năng lượng rất thấp.

Ngoài ra, xoài chứa chất xơ cũng có thể giúp giảm cân, vì chất xơ giữ cho dạ dày của bạn đầy trong một thời gian dài và do đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Một cốc xoài chứa 2,6 g sợi chất xơ, chiếm khoảng 10% giá trị chất xơ được khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày.

Nếu tiêu thụ với số lượng phù hợp, xoài có thể là một loại quả có hiệu quả để giảm cân. Bởi vì xoài có hàm lượng fructose cao nên chúng cần được tiêu thụ với số lượng hạn chế.

2. Làm thế nào bạn có thể giảm cân với xoài?

Xoài chứa chất phytochemical hạn chế các tế bào mỡ mở rộng và quá trình này ngăn cản bạn tăng cân. Chúng cũng chứa axit malic và axit tartaric – hai yếu tố này giữ cho cơ thể kiềm. Điều này làm cho bạn ít có khả năng tăng cân do kháng insulin cũng như ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp.

Xoài cũng giúp giải độc cơ thể của bạn bằng cách loại bỏ các độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong xoài giúp loại bỏ chất khỏi thành ruột của cơ thể. Ngoài ra, loại trái cây này rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giảm cân.

Xoài có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và cải thiện tâm trạng của bạn vì chúng có các chế phẩm sinh học tự nhiên giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh. Phần thịt của quả xoài chứa chất ức chế carbohydrate tự nhiên giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi ngày bạn nên ăn 2-3 phần xoài và không nên ăn nhiều hơn. Bạn cũng không nên tiêu thụ xoài với sữa và trái cây họ cam quýt. Ngoài ra, xoài không nên được tiêu thụ với một bữa ăn khác.

4. Các cách chế biến xoài giảm béo

Quả xoài là loại quả có thể chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn, đặc sắc. Với mục đích để giảm cân, bạn nên đa dạng các cách chế biến để tránh sự nhàm chán, nâng cao hiệu quả giảm béo tốt nhất. Dưới đây là một số cách ăn xoài giảm cân cực kỳ đơn giản mà hiệu quả cao. Cụ thể gồm có:

4.1. Giảm cân bằng sinh tố xoài

Sinh tố xoài được làm bằng quả xoài đã chín vàng, thơm ngọt, cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho người thưởng thức. Vào ngày hè nóng bức, được thưởng thức cốc sinh tố xoài mát lạnh cực đã lại giúp giảm cân an toàn.

Hướng dẫn cách làm sinh tố xoài giảm cân đơn giản như sau:

• Trước tiên, bạn chọn quả xoài chín đều, đem gọt vỏ, bỏ hạt, cát thành miếng nhỏ.
• Sau đó, cho thịt xoài vào máy xay sinh tố, bật máy xay thật nhuyễn.
• Đổ sinh tố ra cốc, cho thêm ít đá vào và thưởng thức.

4.2. Gỏi xoài giúp giảm cân nhanh chóng

Với quả xoài xanh, bạn có thể chế biến món gỏi xoài hấp dẫn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vị chua đặc trưng của xoài xanh kết hợp với tôm khô vị đậm đà tạo nên một món ăn vô cùng đặc sắc cho bạn thưởng thức. Hướng dẫn cách làm gỏi xoài tôm khô giúp giảm béo như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả xoài xanh
• 100 – 200g tôm khô
• Nước mắm, đường, tỏi, ớt cay, rau răm, hành tím

Cách chế biến:

• Đem rửa sạch xoài xanh và gọt vỏ, sau đó thái bào sợi nhỏ.
• Các nguyên liệu còn lại, bạn đem sơ chế, băm nhỏ tỏi, ớt, rau răm nhặt sạch, hành tím cắt thành từng lát mỏng đem phi thơm.
• Sau đó, bạn trộn tôm với xoài xanh, nêm thêm đường, nước mắm, ớt, tỏi, băm, hành phi, rau răm đảo đều để nguyên liệu ngấm đều gia vị.
• Để tôm có vị đậm đà hơn, trước khi trộn, bạn nên đun nóng dầu, phi thơm tỏi với tôm khô để cho săn lại. Sau đó, đổ 1 thìa nước mắm, đường cát trắng, đảo đều để tôm ngấm gia vị.
• Bày thành phẩm ra đĩa và thưởng thức.

4.3. Xoài bao tử chấm muối

Ăn xoài bao tử sẽ ít chua hơn xoài xanh, kích thước khá nhỏ, hạt bé nên thường được dùng để ăn sống. Thông thường các bạn trẻ rất thích ăn xoài bao tử chấm muối, có vị chua mặn, giòn tan, vô cùng hấp dẫn.

Hướng dẫn cách làm xoài bao tử chấm muối để giảm cân như sau:

• Chọn mua một lượng xoài bao tử vừa ăn, đem rửa sạch, để ráo nước.
• Cho một ít muối, ớt vào chén, giãn nát để làm đồ chấm, hoặc mua muối tôm, muối ô mai làm sẵn.
• Đem cắt xoài bao tử thành từng lát mỏng, sau đó chấm muối và thưởng thức.

4.4. Detox xoài giảm cân

Khi đã tìm hiểu về các cách giảm cân, chắc hẳn bạn không thể bỏ qua món detox. Làm detox xoài rất thơm ngon, có tác dụng giảm béo, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu, huyết áp cao. Công thức làm detox xoài giảm cân được thực hiện như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả xoài ương
• 1 củ gừng
• Lá bạc hà
• 2 lít nước lọc

Cách làm:

• Đem rửa sạch xoài, cắt thành từng lát trong khi vẫn giữ nguyên vỏ, bỏ hạt, sau đó cho thịt vào vào bình thủy tinh.
• Gừng cạo vỏ, rửa sạch, thái mỏng rồi cho vào bình thủy tinh còn xoài.
• Lá bạc hà rửa sạch, cho vào bình thủy tinh, đổ 2 lít nước lọc vào.
• Để hỗn hợp nước này vào tủ lạnh, để qua đêm thì sử dụng. Uống liên tục 30 ngày loại detox này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

4.5. Xoài lắc

Xoài lắc là món ăn khoái khẩu của các bạn học sinh, sinh viên. Ăn xoài lắc có vị chua, cay, mặn, ngọt cực kỳ hấp dẫn, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Công thức làm xoài lắc ngon bất bại như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả xoài xanh
• Nước mắm, bột ớt, muối tôm, muối ớt, nước lọc

Cách làm:

• Đun sôi 1 bát nước lọc, sau đó hòa cùng 1/3 bát nước mắm cho tan đều rồi để nguội.
• Xoài rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn. Trộn với ớt bột cho đều.
• Sau đó, đổ nước mắm đã nguội vào, cho thêm muối tôm, muối ớt và lắc đều.
• Xoài đã được lắc kỹ, bạn có thể bỏ ra ăn luôn hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh 2-3 giờ để xoài lắc càng ngon hơn.

>>>> Xem Thêm: Chế độ ăn giảm cân

5. Khi nào bạn nên ăn xoài để giảm cân?

Các chuyên gia y tế khuyến cáo thời gian tốt nhất để ăn xoài là trong nửa đầu của ngày, nghĩa là vào giữa buổi sáng khi BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) cao.