Động tác chống đẩy ( Push-Ups ) cho nữ giới

Động tác chống đẩy bình thường không đòi hỏi gì nhiều ngoài trọng lượng cơ thể và tay của bạn, và có thể tập luyện bất cử ở đâu chỉ cần một nơi có bề mặt vững chắc cũng như đủ rộng để bạn duỗi thẳng nguời ra thực hiện động tác.

Vào tư thế plank với hai cánh tay thẳng và tay rộng hơn vai một chút. Hạ thân mình cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ và đẩy ngược lên. Giữ cổ của bạn thăng bằng.

Chú ý

Dừng lại nếu lưng dưới của bạn bị mỏi. Đừng cố quá sức vì điều này có thể gây ra chấn thương.

Khi bạn tập luyện bất kỳ bài thể dục nào, nếu bạn cảm thấy căng thẳng/ hoặc đột ngột bạn cảm thấy đau ngực/hoặc đau vai, hãy dừng bài tập lại ngay lập tức! Nếu bạn cảm thấy đau ở ngực/vai, có thế bạn đã tập chống đẩy quá sức hay bạn chưa sẵn sàng để thực hiện bài tập bạn đang làm. Bạn cần phải tập một bài tập khác nhẹ hơn để hỗ trợ cơ ngực trong bài chống đẩy.

Xem thêm : dụng cụ chống đẩy