Các động tác tập gym để có bộ ngực căng tròn quyến rũ nhất

Tập luyện thể dục thể thao luôn là một trong những cách chăm sóc và rèn luyện sức khỏe được khuyến khích hàng đầu vì nhiều lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà nó mang đến và cũng là bí quyết có bộ ngực căng tròn quyến rũ không cần phẫu thuật.

Hiện nay, phụ nữ ngực nhỏ thường lựa chọn các bài tập tăng vòng 1 tại nhà với hi vọng sớm sở hữu đôi gò bồng gợi cảm, quyến rũ, trong khi đó một số chị em ngực chảy xệ lại nhờ đến luyện tập để tìm lại sự săn chắc và nhỏ gọn.

Các bài tập nâng  ngực tác động đến các cơ và lớp mô đệm trong bầu vú nên cải thiện trực tiếp đến kích cỡ cũng như sự đàn hồi của núi đôi. Hiệu quả của việc tập luyện tăng vòng 1 không đến ngày một ngày 2 mà là cả một quá trình cố gắng và kiên trì.

1.Động tác ném bóng Medicine Ball

Động tác ném bóng này giúp ngặc căng tròn hơn

• Hai tay giữ bóng Medicine ball
• Đứng hai chân rộng bằng vai
• Hơi cong hai gối
• Nâng bóng qua đầu.
• Ném xuống sàn trước người càng mạnh càng tốt.
• Lặp lại 3 ván, 20 lần lặp để cảm nhận sự đốt cháy  mỡ.

Động tác Y-Press

Động tác này tác động vào các cơ ngực trên giúp người tập có vóc dáng người khỏe mạnh hơn. Hãy tập động tác này với tạ để giúp cơ thêm dẻo dai hơn.

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông.
• Hai tay giữ hai tạ tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Hai tay duỗi thẳng và nâng qua đầu tạo hình chữ Y.

Động tác hít đất (một nửa nếu cần)

Động tác kết hợp này giúp xây dựng nhiều vùng cơ. Bằng cách sử dụng 1 bài tập kết hợp như động tác hít đất cơ bản, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả ở vùng ngực.

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm.
• Đặt hai tay hai bên ngực.
• Nâng thân người lên tạo tư thế hít đất hoặc nửa hít đất bằng cách cong gối (đặt một bàn chân chéo lên mắt cá chân kia).
• Căng cơ bụng và từ từ hạ thân người từ từ xuống (trong 3-4 nhịp thở).
• Đẩy người lên và lặp lại càng nhiều lần càng tốt.

Động tác đẩy tạ trên ghế tập

Động tác này có tác động rất tốt cho những phụ nữ đang muốn làm săn chắc các cơ ngực. Bài tập này có thể thực hiện với một tạ tay, tạ đơn hoặc bóng thể dục.

• Nằm ngửa lưng trên bóng hoặc ghế tập tạ.
• Hai gối cong 1 góc 90 độ với sàn
• Bắt đầu bằng hai tạ tay ở bên ngực.
• Duỗi hai tạ tay qua đầu, duỗi thẳng hai cánh tay. (Giữ trong 3 giây)
• Hạ thấp hai tay xuống ngực và lặp lại

Động tác nhún ghế

Động tác này không chỉ tác động vào cơ tam đầu mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ ngực.

• Ngồi trên 1 cạnh ghế
• Đặt hai tay lên hai cạnh ghê, các ngón tay duỗi ra.
• Nhấc thân người lên và cong gối 1 góc 90 độ trước ghế.
• Từ từ hạ thấp người xuống dùng sức của hai tay.
• Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.

Động tác tập Burpees

Bài  tập này giúp bạn làm nóng người bằng cách tác động vào các cơ ngực. Burpees giúp toàn bộ cơ thể bạn nóng dần lên, vì vậy hãy bắt đầu ngay đầu buổi tập để giúp bơm máu đi khắp nơi và các cơ ngực hoạt động nhiều hơn.

• Bắt đầu bằng tư thế hít đất.
• Nhảy hai gối về phía ngực, hai tay đặt hai bên trên sàn.
• Nhảy lên và kéo hai cánh tay lên cao.
• Lặp lại động tác kéo gối về phía ngực, sau đó nhảy rồi quay trở lại tư thế hít đất.
• Lặp lại 4 ván, 20 lần lặp.

Lời kết

Trên đây là các bài tập ngực tăng vòng 1 cho nữ tịa nhà cùng một số lưu ý cần nhớ giúp các nàng ngực lép cải thiện số đo vòng 1. Những chị em ngực chảy xệ cũng có thể sở hữu cơ ngực săn chắc và quyến rũ hơn.