Các mẹ cần biết thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì

beo phi 2

Trẻ bị béo phì có tỷ lệ ngày càng tăng. Vấn đề mà các bố mẹ luôn lo lắng đó là làm sao để có thể đảm bảo dinh dưỡng cho bé mà vẫn giúp bé giảm cân an toàn và hiệu quả? Thể Thao Khỏe hướng dẫn các mẹ thực đơn giảm cân cho con mình hiệu quả nhất.

Về cơ bản, trẻ béo phì vẫn cần cung cấp dinh dưỡng để phát triển tinh thần và thể chất. Muốn giảm cân cho con các mẹ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng từ từ và hợp lý cho bé. Điều quan trọng là trong mỗi bữa ăn hằng ngày của bé phải đáp được nhu cầu dinh dưỡng hợp lý và cần thiết cho bé. Mẹ cần tìm hiểu nguồn dinh dưỡng nào là tốt, là vừa đủ trong mỗi khẩu phần ăn của bé.

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho bé bị béo phì

Hạn chế những loại thức ăn giàu năng lượng như bánh, kẹo, chè, nước ngọt. Không nên cho đường vào các loại thức uống của bé. Nên cho bé ăn nhiều trái cây, đặc biệt là các loại trái cây ít đường như thanh long, bưởi, cam, ổi… Tránh các loại trái cây nhiều đường như vải, chuối, nhãn…

bé bị béo phì
bé bị béo phì

Nên dạy bé ăn chậm, nhai kỹ. Trước bữa ăn nên cho bé ăn trước một chén canh hay một dĩa rau xanh để giúp bé giảm bớt cơn đói.

Giảm bớt dầu mỡ khi chế biến thức ăn cho bé. Thay vì nấu các món chiên, xào, quay các mẹ có thể nấu các món luộc, kho hay nấu canh. Hạn chế các món ăn béo nhưng vẫn chú ý đảm bảo chất đạm cho bé bằng cách chọn những loại thịt nạc như gà, cá, tôm.

Cho bé ăn đủ bữa, không nên cho bé ăn quá no hay quá đói. Nên cho bé ăn sáng đầy đủ. Không nên cho trẻ ăn sau 8h tối. Tuân thủ nguyên tắc: sáng ăn no, trưa ăn vừa và tối ăn ít.

Nên cho bé uống sữa vì sữa chứa nhiều canxi, tốt cho sự phát triển xương của bé. Khi cho bé uống sữa nên chọn các loại sữa có hàm lượng chất béo thấp. Các loại đậu và thực phẩm chế biến từ đậu cũng là một nguồn cung cấp canxi và chất đạm rất tốt cho bé.

Nên cho bé uống nhiều nước mỗi ngày vì nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu… Đồng thời, nước cũng giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Nên cho bé vận động nhiều hơn. Việc vận động giúp bé tiêu hao năng lượng, giảm bớt lượng mỡ thừa cho bé. Nên dùng những dụng cụ thể thao phù hợp. Hạn chế cho bé coi tv, máy tính quá nhiều dẫn đến tình trạng thụ động ở bé.

Nên cho bé ngủ đủ giấc. Không nên cho bé thức khuya.

cho bé ngủ đủ giấc
cho bé ngủ đủ giấc

Thực đơn 7 ngày cho bé

ThứBữa sángBữa trưaBữa tối
Thứ 2100g bánh ướt, 50g chả lụa, giá trụng, 100g bưởiNửa chén cơm, 70g tôm tươi nấu bí xanh, 1 trái cam100g bún, 50g thịt nạc luộc, rau luộc, 100g bưởi
Thứ 3Bún riêu cua (100g bún, nước trong), 1trái táo 100g Nửa chén cơm, 70g cá thu nấu ngót, nửa trái thơmNửa chén cơm, 50g thịt nạc nấu canh củ cải trắng và cà rốt, 100g táo
Thứ 4100g bánh mì, 30g thịt heo chà bông, 100g thanh longNửa chén cơm, 50g ức gà, bắp cải luộc, 2 trái quýtNửa chén cơm,50g cá thát lát, canh mướp đắng, 100g thanh long
Thứ 51 cái bánh giò, 2 trái quýtNửa chén cơm, 70g cá lóc nấu canh chua, 3 trái mận100g bún tàu, 50g thịt heo nấu bông cải, 2 trái quýt
Thứ 61 gói cháo ăn liền, 30g thịt heo chà bông, 200ml sữa ít béoNửa chén cơm, 100g nấm rơm rim nước tương,cải ngọt luộc, 200g thơm100g bún tươi, 100g tôm hấp cuộn rau sống bánh tráng, 100g ổi
Thứ 7Phở gà (100g phở, 30g thịt gà), 200ml sữa chuaNửa chén cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 trái quýtNửa chén cơm, 50g thịt nạc nấu canh bông hẹ, 3 trái mận
Chủ nhậtBánh canh thịt (100g bánh canh, 30g thịt nạc), 1 trái camNửa chén cơm, 50g thịt bò trộn xà lách xoong, 200g dưa hấu100g bún, 30g tôm khô nấu canh cà chua, 100g táo

Lời kết

Thay đổi khẩu phần dinh dưỡng kết hợp vận động hợp lý là cách là hiệu quả mà các mẹ nên chọn cho bé cưng của mình. Thể Thao Khỏe chúc các mẹ có chế dinh dưỡng cho con tốt nhất.

0 0 đánh giá
Đánh giá
Theo dõi
Thông báo của
guest
1 Bình luận
Mới nhất
Cũ nhất Được bỏ phiếu nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận