Cách tập Glute Bridge để tăng vòng 3 nhanh Nhất, Glute Bridge là gì?

Glute Bridge là bài tập thể dục có tác dụng giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả và đồng thời tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng giúp mông to hơn, săn chắc hơn. Hãy cùng Thể Thao Khỏe đi tìm hiểu sâu hơn về bài tập Glute Bridge này qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé !

Theo các huấn luyện viên thể hình, Glute Bridge chính là một trong những bài tập hỗ trợ giảm cân, làm săn chắc cơ bụng và nâng mông hiệu quả cho nam nữ. Các bạn mới đi tập Gym, đặc biệt là chị em phụ nữ rất thích tập luyện bài tập này và nó cũng được rất nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình. Vậy bạn đã biết, Glute Bridge là gì và cách thực hiện bài tập Glute Bridge này thế nào cho đúng kỹ thuật để có thể mang đến kết quả tốt nhất cho mình chưa? Bài viết dưới đây của Thể Thao Khỏe sẽ giải đáp đầy đủ các kiến thức liên quan đến bài tập Glute Bridge này cho các bạn. Mọi người cùng theo dõi nhé !

Glute Bridge là gì?

Glute Bridge được dịch nghĩa sang tiếng Việt là tư thế cây cầu và đây là bài tập khá đơn giản, tác động chính lên cơ hông, vùng eo và cơ lưng của người tập. Glute Bridge là một trong những bài tập Gym thông dụng, dễ áp dụng mà các huấn luyện viên thể hình thường hướng dẫn, áp dụng cho các học viên của mình. Với Glute Bridge, bạn sẽ tăng được số đo vòng mông rất hiệu quả, đồng thời giảm cân nhanh chóng và phòng ngừa được bệnh đau lưng cũng rất tốt.

Glute Bridge

Thực tế, với bài tập Glute Bridge cơ bản thì bạn sẽ không cần phải sử dụng đến bất cứ dụng cụ tập Gym đắt tiền nào cả. Chỉ cần một không gian thoải mái, bằng phẳng và có thêm 1 tấm thảm tập là bạn có thể hoàn thành được bài tập tư thế cây cầu dễ dàng. Bài tập Glute Bridge rất phù hợp với nhân viên văn phòng, người hay ngồi nhiều, ít vận động. Các động tác nâng mông của bài tập có tác dụng làm cơ mông săn chắc, kích thích vùng mông phát triển và đồng thời tác động lên cơ bụng, giúp vùng mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả.

Hướng dẫn tập Glute Bridge đúng cách.

Glute Bridge là bài tập được thực hiện bởi các động tác nâng mông đơn giản, vì thế bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà hoặc bất kỳ nơi đâu bạn cảm thấy thoải mái. Do dễ dàng thực hiện nên có phù hợp cho cả những người không chuyên, không có nhiều thời gian đến phòng Gym hay người thường xuyên bị đau lưng, người bị béo bụng do phải ngồi làm việc văn phòng quá nhiều. Hướng dẫn cách tập Glute Bridge chuẩn nhất như sau:

– Bạn nằm ngửa lên sàn nhà có lót thảm tập Yoga ở dưới, giữ lưng thẳng và mở rộng 2 tay sang 2 bên thân người. 2 lòng bàn chân chống lên sàn tập, 2 đầu gối gập cong và đưa 2 bàn chân để sát gần phần mông.

– Dồn lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.

– Bạn thở ra và đẩy mông cao lên nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng 10 giây. Sau đó, hạ người từ từ xuống thảm tập và hít vào, trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Cách tập Glute Bridge

Video hướng dẫn tập Glute Bridge.

Bài tập biến thể One Legged Glute Bridge.

One Legged Glute Bridge là một trong những bài tập biến thể của Glute Bridge cơ bản và cũng được nhiều người áp dụng khi đã tập quen Glute Bridge. One Legged Glute Bridge được thực hiện với động tác nâng cao và khó hơn, nhưng tác dụng đến các nhóm cơ cũng giống như bài tập tư thế cây cầu. Hướng dẫn cách tập One Legged Glute Bridge như sau:

– Bạn giữ nguyên các tư thế của động tác Glute Bridge.

– Sau đó, bạn giơ 1 chân lên, để chéo góc 45 độ so với mặt đất.

– Dồn lực vào gót chân còn lại, thở ra và đẩy mông lên vị trí cao nhất có thể. Giữ tư thế đó trong 10 giây, rồi hạ người từ từ xuống sàn.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu, sau đó đổi bên chân và thực hiện cho bên còn lại.

Bài tập One Legged Glute Bridge

Lưu ý khi tập Glute Bridge.

Theo chia sẻ thêm của các huấn luyện viên, ngoài việc thực hiện chuẩn các bước tập Glute Bridge được hướng dẫn ở trên thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để tập đúng cách và mang lại kết quả tốt nhất cho mình. Cụ thể những lưu ý đó gồm:

– Bạn cần giữ hơi thở đều đặn trong quá trình tập luyện.

– Hóp nhẹ bụng để nâng người lên trên dễ dàng hơn.

– Tuyệt đối không được dùng lưng để đẩy hông. Nếu lưng dưới bị cong, tức là bạn đang thực hiện tư thế sai.

– Với bài tập Glute Bridge thì bạn nên tập trên sàn phẳng hoặc trên thảm tập Yoga và tránh tập trên đệm mềm.

Lời kết.

Như vậy, với bài viết trên đây thì chúng ta đã hiểu Glute Bridge là gì và cách tập Glute Bridge như thế nào chuẩn để giúp mình có kết quả cao nhất rồi đúng không? Bài tập Glute Bridge này vừa đơn giản, vừa giúp giảm mỡ, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả và lại có tác dụng phòng chống đau lưng, rất thiết thực đối với nhân viên văn phòng. Do đó, các bạn nhân viên văn phòng nên lên kế hoạch tập luyện bài tập này thường xuyên và đều đặn nhé. Chúc các bạn khỏe mạnh và đạt được kết quả tốt nhất với bài tập Glute Bridge này. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề tiếp theo !