Cách tập gập bụng với cáp hiệu quả cho Gymer ! Cable Crunch là gì?

Cable Crunch là bài tập gập bụng với dây cáp, thường được tập tại phòng Gym chuyên nghiệp và có tác dụng giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi vô cùng hiệu quả. Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn những thông tin hay liên quan đến bài tập gập bụng Cable Crunch này.

Cable Crunch là bài gập bụng khá khó, có tác dụng giúp giảm mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng và được hầu hết các vận động viên thể hình áp dụng để tập luyện. Bí quyết để có cơ bụng đẹp, săn chắc của rất nhiều huấn luyện viên thể hình chính là không được bỏ quên bài tập Cable Crunch trong lịch tập bụng của mình. Vậy bạn đã biết, Cable Crunch là gì và cách thực hiện bài tập Cable Crunch này như thế nào đúng kỹ thuật hay chưa? Cùng tìm hiểu kỹ vấn đề này thông qua bài viết dưới đây

Cable Crunch là gì?

Cable Crunch là bài tập gập bụng với cáp, sử dụng máy tập hiện đại và có tác dụng giúp cơ bụng trở nên săn chắc, dễ dàng hình thành bụng 6 múi đẹp khỏe. Cable Crunch là bài tập gập bụng trên “nặng đô” hơn hẳn các kiểu gập bụng khác, giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

Bài tập Cable Crunch tác động lên cơ chính là cơ bụng và để thực hiện được thì cần có sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng. Bởi vậy, để thực hiện được bài tập gập bụng này thì bạn nên đến các phòng tập Gym chuyên nghiệp, có đầy đủ các dụng cụ thể hình hiện đại, phục vụ tốt nhất cho nhu cầu tập luyện của học viên.

Hướng dẫn tập Cable Crunch đúng cách.

Bài tập Cable Crunch này khá nặng với người mới tập và bạn cần phải lựa chọn cho mình mức tạ phù hợp, đồng thời nắm rõ kỹ thuật chuẩn để áp dụng cho mình. Theo các huấn luyện viên tập Gym, cách thực hiện bài tập Cable Crunch chuẩn kỹ thuật gồm có các bước sau:

– Lựa chọn mức tạ phù hợp với trọng lượng và khả năng của bạn, nhằm tránh tăng sức nặng cho phần lưng dưới. Bạn quỳ xuống phía trước máy cáp kéo.

– Sau đó, nắm dây cáp, hai tay nắm lấy 2 đầu của dây thừng kéo xô và kéo dây cáp xuống cho tới khi 2 tay ở bên cạnh mặt của bạn. Lưng giữ thẳng và hơi nghiêng người xuống.

– Hơi co hông lại, để trọng lượng dồn xuống lưng dưới và đây là vị trí bắt đầu của bạn ở bài tập này.

– Giữ hông cố định, co eo lại khi siết cơ bụng, đưa khuỷu tay về phía giữa đùi, phần đầu và cổ cúi xuống. Thở ra khi thực hiện động tác này và giữ tư thế co eo này trong khoảng 1 giây.

– Từ từ trở lại vị trí ban đầu, đồng thời hít vào. Cơ bụng vẫn siết lại khi thực hiện động tác này.

– Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Video hướng dẫn Cable Crunch.

Lưu ý khi tập Cable Crunch.

Như đã nói ở trên, bài tập Cable Crunch khá nặng đối với người mới tập và bạn cần nắm rõ kỹ thuật trước khi áp dụng cho mình. Theo các huấn luyện viên, khi tập Cable Crunch theo hướng dẫn ở trên, các bạn cũng cần lưu ý 3 điều sau đây, nó sẽ giúp bài tập bụng đạt được hiệu quả cao nhất và đảm bảo an toàn cho bạn. Cụ thể gồm:

1. Không được để hông thấp quá.

Trong bài tập Cable Crunch, hông của bạn cần được giữ cao, khóa tại chỗ trong suốt quá trình tập. Bạn tránh sử dụng các dụng cụ uốn cong hông để thực hiện bài tập được tốt nhất. Hãy cố gắng giữ hông cao và giữ cố định để chuyển động chỉ đến từ cột sống. Nếu bạn đang gặp khó khăn về việc duy trì vị trí hông, bạn hãy sử dụng một quả bóng tập lớn để dưới hông và trên phần bắp chân của bạn. Nhờ quả bóng, bạn sẽ giữ hông ở đúng vị trí và thực hiện bài tập đúng cách nhất.

2. Vị trí tay khi tập Cable Crunch.

Để vị trí tay đúng sẽ xác định được phạm vi chuyển động và độ dài dây cáp được sử dụng trong bài tập. Trong quá trình bắt đầu gập bụng, 2 bàn tay của bạn nắm lấy phần tay nắm của dây cáp và đặt ở vị trí ngang 2 bên má. Đồng thời, bạn cúi đầu xuống để cằm cách ngực khoảng 6cm và duy trì tư thế này nhằm giúp ổn định vùng cổ.

3. Uốn cong cột sống.

Trong bài tập gập bụng này, bạn uốn cong cột sống càng nhiều càng tốt. Kỹ thuật này có tác dụng giúp lực tác động đến phần cơ bụng nhiều hơn, phát huy được tác dụng của bài tập Cable Crunch.

Lời kết.

Như vậy, với bài tập Cable Crunch, các bạn hoàn toàn có thể sở hữu được cơ bụng 6 múi trong một thời gian ngắn. Hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập bụng, nhất là gập bụng Cable Crunch, chúng tôi tin chắc rằng, bạn sẽ sớm thành công với cơ bụng 6 múi. Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của Thể Thao Khỏe và hẹn gặp các bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thể Thao Khỏe là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập bụng chuyên nghiệp, có đầy đủ các mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu tìm mua máy tập bụng để về sử dụng tập tại nhà cho mình thì có thể tham khảo thêm tại dụng cụ tập bụng. Xin cảm ơn !