Cách giảm mỡ bụng cho nam an toàn và giúp đạt kết quả nhanh Nhất

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam, tuy nhiên phương pháp nào dễ áp dụng, mang lại kết quả giảm mỡ nhanh và ít tốn kém thì không phải ai cũng biết. Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây của Thể Thao Khỏe để tìm ra câu trả lời thích đáng giải đáp cho vấn đề này bạn nhé !

Tình trạng thừa cân, vòng hai đầy ngấn mỡ thừa không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà giờ đây nó còn là vấn đề nan giải của cánh mày râu. Vậy, làm giảm sao để giảm béo bụng cho nam? và cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, dễ áp dụng mà không tốn kém quá nhiều chi phí là gì? Nếu cũng đang có chung thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu phương pháp giảm béo bụng tốt nhất cho nam giới qua bài viết dưới đây nào !

1. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng uống nhiều nước.

Uống nhiều nước vừa có tác dụng thải độc cho cơ thể, giúp cho hệ bài tiết hoạt động ngày càng tốt hơn và đồng thời uống nước lọc giúp bạn hạn chế được cơn thèm ăn, giúp cảm giác no lâu. Nhờ đó, nguồn năng lượng nạp vào trong cơ thể sẽ ít đi, giúp phần mỡ bụng được tiêu hao, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt, uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn nhanh no hơn, hỗ trợ giảm cân và giảm lượng calo tích tụ dưới bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, để giảm béo bụng bằng cách uống nước thì bạn chỉ được uống nước lọc hoặc nước khoáng thiên nhiên. Sử dụng các loại nước ngọt có ga, hay rượu bia càng tăng nguy cơ béo phì và mỡ bụng càng nhiều hơn. Chính vì thế, nam giới phải tích cực uống nước lọc, tối thiểu 2 lít/ngày và tránh xa các loại nước ngọt, có đường và có chất cồn.

2. Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng cho nam giới.

Có thể bạn không biết, một giấc ngủ trọn vẹn và đầy đủ 8 tiếng/ngày sẽ giúp cơ thể của bạn không những khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân rất an toàn, hiệu quả. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, người ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn và gây ra tình trạng mỡ bụng ngày càng dầy lên.

Bí quyết để giảm lượng mỡ bụng tích tụ ở vòng 2 là bạn cố gắng ngủ trước 23 giờ đêm và đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi cơ thể khỏe mạnh, làm việc vui tươi và thoải mái, không mệt mỏi thì cơ thể sẽ không cần nạp nhiều năng lượng và nhờ đó, hạn chế được tình trạng tăng cân.

3. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng chế độ ăn uống.

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% cân nặng và khả năng giảm cân của bạn. Để giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng, nhiều người đã lựa chọn phương pháp nhịn ăn. Giải pháp này không hề an toàn và chất lượng. Các chuyên gia về vấn đề sức khỏe đã khuyên rằng, để giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, bạn cần thay đổi ngay chế độ ăn uống hàng ngày, chứ không phải nhịn ăn để hành xác bản thân. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng thiết kế để duy trì vóc dáng, đảm bảo năng lượng để làm việc và học tập, nhưng giảm được mõ bụng sẽ được thực hiện như sau:

– Ăn nhiều chất xơ từ các loại rau củ quả.

Thực đơn ăn uống của nam giới chứa nhiều chất xơ sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa hoạt động. Điều này cũng rất tốt để đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể và hạn chế được tình trạng béo bụng. Các món rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các axit amin cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo được chất lượng cuộc sống. Hơn nữa, ăn các loại rau củ quả có hàm lượng calo ít, nên sẽ hạn chế được tình trạng mỡ tích tụ ở vòng 2.

– Hạn chế ăn tinh bột.

Tinh bột chứa hàm lượng calo rất lớn. Để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới, bạn cần hạn chế ăn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Thay vì ăn 2-3 bát cơm mỗi bữa, giờ đây bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm thôi. Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt cũng rất tốt để giảm cân, vì gạo lứt có lượng calo thấp hơn.

– Giảm đường và chất béo trong khẩu phần ăn.

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng là đường và chất béo. Các món ăn ngọt như bánh kẹo, kem, các đồ ăn nhanh, ăn vặt khiến tình trạng béo phì ngày càng tăng. Vậy nên, để hạn chế béo bụng thì bạn cần tránh xa các loại đồ ăn ngọt. Chất béo từ các sản phẩm, đồ ăn chiên xào càng khiến mỡ tích vụ ở vùng bụng nhiều hơn. Hạn chế ăn các chất béo sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Bổ sung đầy đủ chất đạm (Protein).

Các món ăn từ trứng, sữa, thịt nạc là nguồn chất đạm dồi dào cung cấp cho cơ thể. Rất nhiều người sai lầm khi giảm cân là cắt giảm các món ăn chứa đạm này. Chất đạm (Protein) có tác dụng nuôi dưỡng cơ thể, hình thành cơ bắp khỏe mạnh, giúp giữ vóc dáng đẹp. Nếu bạn giảm lượng chất đạm cho cơ thể sẽ khiến cả mỡ và cả cơ đều bị teo đi, sẽ khiến bạn bị giảm cân nhưng xấu hơn lúc trước. Hơn nữa, bổ sung không đầy đủ chất đạm, cơ thể bạn sẽ không thể đáp ứng được khối lượng công việc và không đủ năng lượng để thực hiện những dự định trong ngày.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

– Chia các bữa ăn nhỏ trong ngày.

Việc béo bụng là do năng lượng từ thức ăn được cung cấp vào cơ thể không kịp chuyển hóa, tích tụ mỡ vào phần bụng. Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra. Việc ăn nhiều, ăn dồn vào cùng 1 bữa sẽ khiến mỡ càng tích tụ nhiều ở vùng 2. Chia nhỏ các bữa ăn ra sẽ giúp cơ thể dần hấp thụ thức ăn và chuyển hóa sang năng lượng, sẽ giảm thiệu được tình trạng mỡ bungh tích tụ ở vùng bụng.

• Tham khảo thêm: Tập bụng ăn gì tốt?

4. Giảm mỡ bụng cho nam bằng các bài tập bụng.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý thì tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng để đánh tan vùng mỡ thừa ở bụng cho nam giới. Các bài tập bụng đúng cách sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng, giúp vòng 2 săn chắc và hình thành cơ bụng 6 múi cho nam giới. Trên thực tế, các bài tập bụng cho nam cũng đơn giản và không hề khó áp dụng như bạn nghĩ là phải mua máy tập chuyên dụng hay ra phòng tập Gym chuyên nghiệp. Nếu chưa biết tập luyện như thế nào để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và nhanh chóng thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết các bài tập bụng cho nam.

Tập giảm mỡ bụng cho nam

5. Chạy bộ là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

Nhiều người đã lựa chọn cách chạy bộ hàng ngày để giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và đạt được nhiều thành công to lớn. Chạy bộ giảm mỡ bụng được coi là phương pháp đơn giản nhưng đem lại kết quả tốt và giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe hiệu quả. Sự vận động của toàn bộ cơ thể khi chạy sẽ giúp đốt cháy năng lượng mỡ thừa, trả lại cho cánh đàn ông một thân hình vạm vỡ, với vòng bụng săn chắc và dần hình thành cơ bụng 6 múi.

Lời kết.

Trên đây là các cách giảm mỡ bụng cho nam rất đơn giản mà không hề tốn kém quá nhiều tiền đã được chia sẻ bởi Thể Thao Khỏe. Bạn hãy dẹp ngay việc sử dụng thuốc giảm cân, trà giảm cân hay sử dụng phương pháp hút mỡ bụng vì chỉ cần kiên trì thực hiện theo cách giảm mỡ bụng vừa chia sẻ sau đây, chắc chắn bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ bụng thành công. Chúc các quý ông luôn khỏe mạnh, có một cơ bụng săn chắc và thể hình đẹp thu hút người nhìn !