Cách lắc vòng giảm cân tốt Nhất cho phái nữ

Vậy lắc vòng buổi tối có tốt không?

Trong thực tế, lắc vòng là bài tập thể dục khá phổ biến và được rất nhiều người trên toàn thế giới áp dụng để rèn luyện nâng cao sức khỏe. Bài tập lắc vòng được đánh giá cao trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp cho mình. Thông thường, mọi người thường lắc vòng vào buổi sáng hoặc buổi chiều và với nhiều người thì đây là thời điểm tốt nhất để tập lắc vòng giảm cân. Tuy vậy, nếu không thể sắp xếp tập luyện vào thời gian này thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn buổi tối để tham gia tập lắc vòng.

Theo các nghiên cứu khoa học, lắc vòng buổi tối giúp các cơ bắp săn chắc hơn, khung xương chậu khỏe khoắn và dẻo dai hơn. Đặc biệt, hoạt động lắc vòng buổi tối giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao được lượng calo tầm 300-600 calo/buổi tập. Bạn chỉ cần dành tầm 10-20 phút lắc vòng trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng hôm sau. Hơn nữa, lắc vòng buổi tối còn giúp giảm đau lưng, giúp lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn dễ ngủ và chống đau mỏi xương khớp.

Điều chú ý khi lắc vòng buổi tối là không được lắc vòng sau bữa ăn tối. Sau khi ăn mà bạn lắc vòng luôn sẽ gây tình trạng xóc bụng, đau tức bụng và có thể dẫn đến tình trạng khó thở. Lắc vòng buổi tối phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Tranh thủ lắc vòng vào buổi tối cũng đem lại nhiều tác động đáng mừng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho bạn.

Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân hiệu quả.

Theo các huấn luyện viên thể dục, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong bài tập lắc vòng thì bạn cần đảm bảo mặc trang phục phù hợp nhất, có không gian thoải mái nhất để lắc vòng và lựa chọn được vòng lắc bụng đúng kích thước nhất. Khi lắc vòng, bạn cần chọn trang phục bó sát người, có sự co giãn thích hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để có thể thoải mái và dễ dàng lắc vòng tốt nhất. Bạn cũng cần chọn địa điểm rộng rãi, thoải mái để dễ thực hiện động tác lắc vòng và không bị vướng hay bị cản trở bởi vật gì. Lựa chọn một chiếc vòng lắc thích hợp cũng đóng vai trò quan trọng để quyết định bạn lắc vòng có hiệu quả hay không. Bạn nên chọn chiếc vòng có kích thước phù hợp với vòng 2 của mình và trọng lượng không quá nặng cũng không quá nhẹ để tạo điều kiện thực hiện các kỹ thuật lắc đúng cách và hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm vòng lắc đang được sử dụng nhiều và bán chạy nhất hiện nay tại vòng lắc eo bằng nhựa.

Cách lắc vòng đúng cách là không để vòng rơi xuống đất, chiếc vòng xoay vòng tròn xung quanh thân người và xung quanh eo bụng. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện theo cách sau:

– Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, sao cho thăng bằng và thoải mái nhất. Bạn đặt chiếc vòng lắc vào eo, để 1 nửa vòng chạm vào phần eo.

– Sau đó, dùng 2 tay lắc vòng sang 1 bên để vòng xoay tròn. Cố gắng lắc eo và hông để chiếc vòng vẫn xoay tròn đều, không bị rơi xuống đất. Bạn dùng lực cả thân người để lắc.

– Thực hiện liên tục như vậy, cố gắng để vòng lâu rơi nhất càng tốt.

Cách lắc vòng giảm cân

Lưu ý khi tập lắc vòng giảm cân.

Lắc vòng để giảm cân được coi là biện pháp rất tốt, đem lại hiệu quả rất cao cho người béo và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, để lắc vòng giảm cân đúng cách và đạt được kết quả tốt thì bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

– Hoạt động lắc vòng tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Chính vì thế, bạn cần ăn uống đầy đủ và không được nhịn đói để giảm cân. Tuy nhiên, tuyệt đối bạn không được lắc vòng ngay sau khi ăn. Bởi lắc vòng sau khi ăn sẽ khiến bạn bị đau tức bụng, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và dạ dày.

– Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi lắc vòng vì điều này sẽ dẫn đến tình trạng bị xóc bụng, khó chịu. Trong khi tập bạn cũng nên uống nước nhưng uống với những ngụm nhỏ để giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng mất nước.

– Khi mới tập lắc vòng, bạn nên tập theo khả năng của mình, có thể lắc trong vòng 8-10 phút, không nên cố gắng quá sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Lịch lắc vòng phù hợp nhất dành cho bạn đó là tập 20-30 phút/buổi, 3-4 buổi/tuần và ngày tập nên cách nhau ra, có thể là ngày tập ngày nghỉ.

Lời kết.

Bài tập thể dục lắc vòng thật sự rất tốt cho mọi người và đặc biệt là người đang có nhu cầu giảm cân an toàn, nhanh chóng. Với bài viết trên đây, bạn đã biết cách lắc vòng đạt hiệu quả cao rồi. Vì vậy, hãy sắp xếp thời gian, dù là buổi tối, sao cho hợp lý nhất để lắc vòng giảm cân và cải thiện vóc dáng gọn đẹp, cân đối nhé ! Chúc các bạn giảm cân thành công với kế hoạch tập lắc vòng buổi tối của mình !