Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ chi tiết và hiệu quả tốt Nhất

Thực đơn giảm cân, phương pháp giảm cân hay bí quyết giảm cân… đang là những từ khóa “hot” và được tìm kiếm rất nhiều trên các mạng xã hội hiện nay. Tăng cân, béo bụng là những nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều chị em phụ nữ. Trong thực tế, để giảm cân cho nữ thì có rất nhiều phương pháp như hút mỡ, uống trà giảm cân hay tham gia tập thể dục giảm cân… Tuy nhiên, đi kèm với những phương pháp đó, bạn cần phải có cho mình một thực đơn giảm cân khoa học thì quá trình giảm cân mới mang lại kết quả tốt nhất. Vậy bạn đã biết, thực đơn giản cân trong 1 tuần cho nữ hiệu quả đang được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng chưa?

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ.

Bên cạnh những phương pháp giảm cân bằng cách tập luyện thể dục thể thao, phẫu thuật cắt bỏ mỡ thừa hay uống thực phẩm chức năng giảm cân… thì chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò rất quan trọng để bạn giảm cân hiệu quả. Xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ an toàn và hiệu quả là điều mà tất cả các chị em phụ nữ đang tăng cân mong muốn. Dưới đây là những nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả nhất:

– Trong thực đơn giảm cân cho nữ cần giảm chất béo, tinh bột có trong cơm trắng, bún, phở, miến và đồng thời hạn chế các loại đồ có nhiều dầu mỡ, các món ăn chiên, rán…

– Thực đơn giảm cân cần bổ sung thật nhiều vitamin bằng cách ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh.

– Nên ăn các loại đồ luộc, hấp như trước gà luộc, rau luộc…

– Bổ sung Protein từ các loại thịt và cá như thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà hay cá hồi…

– Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ cần kiêng sử dụng các loại nước ngọt, đồ uống có ga, đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt.

– Uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Với một thực đơn giảm cân được thực hiện theo đúng nguyên tắc trên đây sẽ giúp nữ giới nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất sau 1 tuần giảm cân.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ chi tiết nhất.

Dựa theo nguyên tắc ở trên, bạn hoàn toàn có thể thiết lập được thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ. Một thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp bạn giảm được mỡ dư thừa, thân hình thon gọn nhưng cơ thể vẫn tràn đầy năng lượng, không bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Ở dưới đây, Thiên Trường Sport xin chia sẻ thực đơn giảm cân trong 1 tuần dành cho nữ chi tiết nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia dinh dưỡng và bạn có thể tìm hiểu để áp dụng cho mình. Cụ thể như sau:

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể.

Đối với ngày đầu, bạn mới bắt đầu làm quen với chế độ giảm cân, nên cơ thể khó thích nghi. Vì thế, bạn nên ăn thêm 1 bữa phụ vào nửa buổi sáng và nửa buổi chiều, để cơ thể không bị mệt mỏi.

– Bữa sáng: 1 bánh mì trứng ốp la + 1 đĩa rau trộn dưa leo và cà chua + 1 cốc nước chanh mật ong.

– Nửa buổi: 1 quả chuối + 1 cốc nước ép bưởi.

– Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa rau súp lơ luộc + nước trà xanh.

– Xế chiều: 1 đĩa trái cây.

– Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau cải luộc + vài múi bưởi.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 1

Ngày 2: Giảm khẩu phần ăn.

– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 cốc chanh mật ong pha ấm.

– Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + canh bí đao nấu thịt bằm + vài múi bưởi.

– Bữa tối: 1 chén cơm trắng + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Bổ sung Protein cho cơ thể săn chắc.

Dù đang thực hiện chế độ giảm cân, nhưng bạn không được bỏ các món thịt để cơ bắp phát triển.

– Bữa sáng: 1 bánh mì với bò sốt vang + 1 chùm nho + 1 ly trà chanh.

– Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.

– Bữa tối: 1 chén cơm + đậu sốt cà chua + táo

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 3

Ngày 4: Chế độ ăn kiêng với hạt sen.

– Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

– Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

– Bữa tối: 1 chén cơm + thịt băm nấu rau cải + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Hạn chế thức ăn chiên dầu mỡ.

– Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì + 1 đĩa salad dưa chuột + nước chanh mật ong.

– Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt bò xào dứa + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh.

– Bữa tối: 1 bát mì trắng nấu với thịt nạc băm và rau cải + 1 nước ép dưa hấu.

Ngày 6: Giảm lượng tinh bột nhưng vẫn đủ chất.

– Bữa sáng: 1 miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.

– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 khúc cá kho củ cải + 1 ly sinh tố đu đủ.

– Bữa tối: 1 chén cơm + su su luộc + canh cua nấu rau đay + vài múi bưởi.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày 6

Ngày 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần.

– Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 ly nước ép dứa.

– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + thịt rang cháy cạnh + rau muống luộc.

– Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + tôm rang + rau luộc + trái cây, sữa chua.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ hiệu quả đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thể Thao Khỏe. Bạn đang trong quá trình giảm cân, nhưng không biết thiết lập chế độ ăn uống sao cho hợp lý nhất, có thể áp dụng ngay thực đơn chi tiết mà Thể Thao Khỏe vừa chia sẻ nhé ! Chúc các bạn giảm cân thành công ! Lưu ý, bên cạnh xây dựng thực đơn giảm cân, bạn cũng cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao lành mạnh để có thể giảm cân hiệu quả nữa nhé !