Cách giảm cân trong 1 tháng cho người béo hiệu quả và an toàn Nhất

Làm sao để giảm cân an toàn và hiệu quả? Đây là câu hỏi băn khoăn của rất nhiều người hiện nay, khi mà tình trạng béo phì và tăng cân đang có xu hướng ngày càng tăng cao. Bất kể đàn ông hay phụ nữ đều lo sợ tình trạng tăng cân của mình, bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm mất đi nét đẹp của con người và khiến thân hình không còn mi nhon, cân đối, đầy lôi cuốn nữa. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu giảm cân, hãy tham khảo ngay những bí quyết giảm cân trong 1 tháng hiệu quả được Thể Thao khỏe tham khảo lại từ các chuyên gia và chia sẻ sau đây. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !

1. Thiết lập mục tiêu giảm cân rõ ràng.

Trước tiên, để có thể giảm cân trong 1 tháng thì bạn cần phải thiết lập mục tiêu giảm cân rõ ràng. Với việc thiết lập mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy quyết tâm và có động lực nhiều hơn để giảm cân. Đề ra một mục tiêu cân nặng cụ thể sẽ tạo nên một khởi đầu tốt đẹp cho kế hoạch giảm cân của bạn. Mục tiêu càng chi tiết càng tạo điều kiện giúp bạn theo dõi và tăng sự quyết tâm để đạt được kết quả tốt nhất chỉ trong 1 tháng.

Bạn cần xác định số cân nặng cần giảm trong 1 tháng là bao nhiêu và mục tiêu sức khỏe cần đảm bảo như thế nào. Để thiết lập được mục tiêu cân nặng tốt, bạn cần xem xét số cân nặng hiện đại, số cân nặng mục tiêu và vấn đề sức khỏe hiện tại. Từ mục tiêu số cân nặng cần giảm trong 1 tháng, bạn sẽ tính toán và xác định được các phương pháp ăn uống, tập luyện để đạt đúng tiến độ đề ra.

2. Kiểm tra số đo thường xuyên.

Kiểm tra số đo thường xuyên để giám sát tiến trình giảm cân của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện sao cho hợp lý nhất. Bạn nên đo cân nặng, số đo vòng vai, ngực, eo, hông, đùi mỗi tuần 2 lần để thấy được sự thay đổi của cơ thể và tạo thêm động lực giảm cân hiệu quả cho những tuần tiếp theo.

Bạn nên có một cuốn sổ theo dõi để ghi lại số cân nặng, số vòng đo của mỗi tuần nhằm có những định hướng, động lực và quyết tâm hơn để giảm cân, đồng thời duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Đặc biệt, một cuốn sổ theo dõi ghi chép chế độ tập luyện và ăn uống hàng ngày chi tiết càng giúp cho bạn chủ động, có kế hoạch rõ ràng hơn trong việc giảm cân của mình.

3. Thay đổi chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân.

Yếu tố quan trọng và quyết định nhiều nhất đến thành quả giảm cân của bạn đó chính là chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn, với số cân nặng lý tưởng.

Để giảm cân trong 1 tháng, bạn cần tính toán cụ thể lượng calo tối đa bạn cần hấp thụ mỗi ngày là bao nhiêu và giảm bớt đi trong chế độ ăn của mình. Bạn có thể sử dụng nhật ký ăn uống hoặc phần mềm quản lý ăn uống để xác định lượng calo và cắt giảm đi, nhằm giảm cân hiệu quả.

Dù giảm cân, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là có chất protein, các loại trái cây, rau củ quả. Người giảm cân nên hạn chế ăn đồ tinh bột, tích cực ăn nhiều rau củ quả và chất xơ để thanh lọc cơ thể, tiêu đốt mỡ dư thừa hiệu quả. Đây là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để cơ thể phát triển bình thường, nhưng lại ít calo, nên hạn chế được tình trạng béo bụng.

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng

Giảm cân nhưng vẫn cần đảm bảo nguồn năng lượng nuôi dưỡng cơ thể, đảm bảo cho công việc hàng ngày. Trong khẩu phần ăn để giảm cân, bạn cần dùng 50% ngũ cốc nguyên hạt. Với thực phẩm này, bạn sẽ được cung cấp nhiều protein, chất xơ, các dinh dưỡng thiết yếu mà không lo bị thừa calo, bị tăng cân.

Giảm cân nhanh trong 1 tháng, bạn phải hạn chế ăn vặt. Các thức ăn vặt nhiều đường hóa học và dầu mỡ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh, làm giảm quá trình giảm cân. Các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và cản trở quá trình giảm cân của bạn đó chính là các loại nước ngọt, nước có ga, khoai tây chiên, các loại bánh kẹo… Chính vì thế, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm này để giúp giảm cân trong 1 tháng đạt được kết quả tốt nhất.

Đặc biệt, để giảm cân trong 1 tháng nhanh chóng và hiệu quả thì bạn cần uống nhiều nước. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đói, không bị thiếu nước và hỗ trợ tiêu hao mỡ hiệu quả.

4. Tích cực tập luyện thể dục thể thao.

Để giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng, bạn nhất thiết phải chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, tạo điều kiện tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Việc vận động cơ thể thường xuyên còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, giảm cân hiệu quả và nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn, nhẹ nhàng.

Chạy bộ giảm cân, nhảy dây giảm cân hay tham gia tập luyện các hoạt động ngoài trời khác như đá bóng, bơi lội có tác dụng rất tốt để giảm béo, đốt cháy năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, thực hiện các bài tập Gym cũng là phương pháp giảm cân hữu hiệu và hiện đang được rất nhiều người áp dụng. Các bài tập Gym tác động lên từng nhóm cơ cụ thể, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và mỡ thừa được đốt cháy, giúp cho cơ thể thon gọn mà vẫn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Bí quyết giảm cân trong 1 tháng bằng các bài tập Gym đem lại hiệu quả rất cao cho mọi người. Tuy nhiên, bạn cần lên kế hoạch tập luyện và sắp xếp lịch tập thật chi tiết, đầy đủ để các vùng mỡ dư thừa trên cơ thể đều được đốt cháy, tiêu hao hiệu quả. Bạn nên xen kẽ các bài tập Gym bằng dụng cụ với các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ Cardio để cơ thể giảm cân đồng đều, vẫn có giữ được dáng, form người chuẩn.

Tập thể dục giúp giảm cân trong 1 tháng

Với sự kiên trì, quyết tâm tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn cải thiện được số cân nặng và giảm cân hiệu quả đúng với mục tiêu đề ra. Vậy nên, muốn giảm cân nhanh trong 1 tháng, hãy sắp xếp thời gian tập Gym, chạy bộ và tập luyện nhiều bài thể dục hỗ trợ bạn nhé ! Tuy nhiên, bạn cũng cần linh hoạt thời gian tập luyện, để có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi lại sức khỏe.

Lời kết.

Trên đây là những bí quyết để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả và an toàn dành cho mọi người đã được tổng hợp lại bởi Thể Thao Khỏe. Bất kỳ ai mong muốn giảm cân, có được dáng người thon gọn, nhẹ nhàng và không nặng nhọc mỗi khi đi lại, hãy thực hiện theo phương pháp trên đây của Thiên Trường Sport để đạt được kết quả mỹ mãn nhất. Chúc các bạn sớm thành công với mục tiêu giảm cân trong 1 tháng của mình !